身高170，体重170近，跑步减肥适合吗？ _经验常识

1.先不要跑步
看到这个，可能有许多人会有疑问，不跑步怎么减肥呢？其实那些体重过大的人，如果想要借跑步减肥，在刚开始我们是不建议他们直接走上跑步的道路的。
因为体重过大，很可能会让我们的膝盖受到损伤，肥是减下来了，但膝盖跑坏了，那是非常不值得的。
所以体重过大的人，首先我们可以快走，大家千万不要小看快走，虽然减肥的效果比慢跑要差一点，但是对于保护我们的膝盖很有重要的意义，通过快走既能达到燃烧脂肪的目的，也能很好的保护我们的膝盖，这是一举两得的做法。
2.肌肉力量的训练
肌肉力量的训练，对于体重过大的人来说是必不可少的，因为体重过大，都是因为体内的脂肪过多，肌肉力量不足，只有当我们肌肉力量变强，我们才能开始逐渐的走向跑步的道路。因为强大的肌肉可以很好的保护我们的膝盖，防止冲击力对我们膝盖造成损伤。
那么我们该怎么做肌肉力量训练呢，如果有条件的朋友，我们可以去健身房进行器械锻炼。如果不想去健身房，我们可以做一些卷腹，引体向上，深蹲，这些动作都可以很好的增强我们的核心肌肉和腿部肌肉。我们也可以在家买一副哑铃，同样也能达到锻炼全身肌肉的目的。
3.饮食的控制
如果你想减下来，那么我们一定要管住自己的嘴，如果管不住自己的嘴，我们能跑多少公里都是白搭。因为即使是一瓶饮料也可以让我们跑十公里的付出全部化为泡影。所以我们一定要记住，在跑步的过程中我们一定要管住自己的嘴。
【身高170，体重170近，跑步减肥适合吗？】当然，我这里说的并不是不吃饭，如果我们不吃饭去跑步，这对于那些体重过大，又想减肥的人来说是一种痛苦，同时也是很不合理的减肥方案
跑步后肌肉掉的厉害怎么办？跑步可以说是男女老少皆宜的运动，不过参加这类运动还真是有些讲究，稍不注意掉肌肉啦！

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如果发现肌肉大量流失现在立刻改变自己的训练计划。训练完后的20分钟左右摄入高升糖指数碳水，来帮助体内血糖保持相对平稳，再搭配适量高质量蛋白质，比如鸡蛋，龙利鱼，乳清蛋白，加支链氨基酸BCAA，来防止肌肉大量流失。

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我们知道挽救方法后但是并不止渴，要想从根本上解决就应该从一下几点做起。
我想说如果你现在正在跑步建议你采用HIIT方式先快走60s在进行冲刺跑30s，快走速度可以使用5-6km/h，冲刺速度使用你自己能掌控的最快速度，去完成8-10个循环。这种快慢结合方式会使你|型肌纤维产生更多的收缩，减脂的同时还能保住肌肉。你们可以去观察一下几乎所有进行50分钟以上只做跑步训练的跑者，都属于松垮型身材。你们从短跑运动员和长跑运动员的身材就能辨别出你适合做哪一类跑步。
如果你现在蓄势待发的想开始你的跑步，你切记不可空腹跑步。长时间空腹身体糖原差不多耗尽，这时跑步会使身体将脂肪与肌肉同时当做能量利用掉了，甚至有人在跑完步后担心减不了脂依然不摄入任何热量，此时的身体为了保护脂肪，会进入降低基础代谢状态减少热量消耗，辛辛苦苦练的肌肉都当成了身体的燃料。
如果你想彻底扭转颓势，让丢失的肌肉重新长回来又或是想保住自己目前的肌肉量不再流失。接下来一定是要以力量训练为主导，做大肌肉群肌肥大训练采用多组数及8-12次的最大重复重量。复合与孤立动作相结合，专注每一块训练时的目标肌肉收缩，眼与脑共同参与达到念动一致。而跑步这类有氧运动做为辅助功能让心肺功能铺垫于肌肥大训练。

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