2、果饭前喝汤
在正餐之前半小时吃水果，加上在正式开餐前喝汤 。这个快速瘦肚子的方法能缓解餐前旺盛的食欲，帮助我们减少正餐时摄入过多的热量 。午餐和晚餐前吃一份升糖指数较低的水果(苹果、梨、柚子、几片火龙果)，喝汤不要选择奶油浓汤，清淡的汤最好 。
3、每天都有足够的膳食纤维
研究表明，给你每日所需的 10
克可溶性膳食纤维，有助于减少腹部脂肪 。瘦肚子需要合理地控制食欲，而我们平常吃的精细粮食(米饭面食)不能维持很长时间的饱腹感，不利于我们很好地控制食欲 。为了更快减下肚子，我们可以在平常多吃一些粗粮(杂豆粥、玉米、红薯等) 。这些食物都含有一些膳食纤维，在维持更长饱腹时间的同时，对肠道很有好处，有利于快速瘦肚子 。
4、每日按摩瘦腹
除了严格的饮食能够瘦肚子之外，按摩瘦肚子也是个不错的办法 。以两手掌相叠，用掌心旋转按摩腹部，上起心口窝，下至耻骨，正反各30圈，以腹部渐至发热为度 。按压时，如果感到有硬的部位，可能是宿便停留所在，这时应轻缓揉摩，不可用力太大 。此法能缓解便秘并对快速瘦肚子有一定效果 。

文章插图
怎么预防肚子长胖1、持之以恒的局部运动
运动量不足，肠功能变差，肌肉的张力不足，就会引发腹部突出的问题!建议平时就要规律的运动，例如爬楼梯、骑脚踏车、慢跑等：或者是经常坐办公桌的人，若是在饭后一小时以后进行效果最好的‘腹式呼吸法’(也就是吸气的时候腹部膨出，吐气时腹部凹陷)，切记不要怠惰，为自己养成良好规律的运动习惯 。每周至少要运动3次 。如果实在没有时间，也要记得饭后出去走一走 。记住，饭后立刻坐着投入工作不会帮你提高多少效率，但是会你的肚腩会越来越大 。
2、记得要随时随地缩小腹
平常站立或是坐在椅子上的时候，要求自己将背脊打直，良好的仪态首先可以避免脂肪不正常地堆积;接着腹部稍微用力，持续地将小腹收紧就对了 。
3、营养均衡 八分饱即可
多喝水、多摄取对身体有益的食物、抗拒垃圾食物、细嚼慢咽、少量多餐、维持八分饱等，都是重要的饮食关键喔 。
4、养成每天排便的好习惯
要消除便秘，最好的方法就是运动，运动量足够，新陈代谢就会变好，便秘自然不药而愈 。另外，出现有便意时，绝对不能强忍憋住，到后来就会忘记要排便，久而久之就会变成便秘!所以，早上不妨早点起床，为自己安排一段规律的排便时间，这样子，才能再度拥有平坦小腹喔
5、避免负面情绪 适当放松自己
【女生为什么容易胖肚子 如何瘦腰和肚子】现代人普遍工作压力过大，衍生出来的问题就会接踵而至，因而容易引发身体跟心理的连锁效应 。想要让日常生活紧张的情绪放松，可以多深呼吸，或者是选择像泡澡、听音乐、多参加艺文活动等转换心情，总之，保持乐观的心情，别让压力不断囤积，影响身心健康 。

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