我们来看看一个实验
该实验其中一个组别是采用抗阻力训练+1.4克蛋白质20%脂肪，但是总热量比总消耗低(大约低于70-80%） 。
另外一组采用相同训练，不控制饮食只保证蛋白质量 。
最后一组不做训练，采用控制饮食+训练组相同的饮食（保证蛋白质） 。
所有训练没有采用有氧运动 。
发现，保证蛋白质但是低热量的组别（无论有无训练），脂肪都下降了 。就算有训练，没有发现瘦体重有多少增长 。
只有热量盈余的组别（结合抗阻力）发现肌肉增长明显，脂肪也有下降，但是总体体重上升 。
综上所述：如果，你摄入的总体热量比较低，也不足以支撑肌肉增长 。反而保证蛋白质饮食，是减脂最重要的条件，甚至不运动也出现脂肪下降 。
并不是增肌才需要蛋白质 。
保证蛋白质，就算出现热量盈余，依然可以减脂，前提是结合抗阻力训练 。
蛋白质在减脂中的地位比增肌还重要 。
总体热量太低不利于增肌 。
至于采用什么牌子的蛋白粉，上海淘买进口的吧 。这里我可能被国内的生产商黑，我也要说，有中文商标的蛋白粉性价比很低，很贵 。
国外进口的可以去到500-600元就有5公斤左右的量，很多有中文名字的产品（XX克斯、XX科技等等），2公斤左右就卖到600-800 。分离乳清就没必要买了，摄入一点点牛奶脂肪与乳糖对健康也有益处 。
如果这是每天吃的东西，你有钱就买贵的吧 。
还有口味什么的，自己去试，我买的是一个英国牌子、海淘的，最重要是这个有原味（淡奶味），没有任何调味 。——一个东西吃多了你就知道，没有味道是最好的味道 。
食品的“效果”没有区别，我想你不会问哪个大米效果好，你只会问哪个大米好吃而已吧 。
【想长点肌肉，吃哪种蛋白粉比较好？】特别鸣谢：夏良田老师、FitnessViews文献提供

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