减脂效果 ， 以hitt和慢跑相比、当然是hitt好 ， 但是考虑到不同人 ， 不同体质的因素 。并不能单纯的这样比 。
hitt要有很好的体能才行 ， 一般人要减肥 ， 都是体能不怎么好的 ， 所以还是去快走、慢跑吧 。主要看个人体质和运动强度 。
hitt有很多的形式 ， 想要提升减脂速度可以这样来 ， 力量训练和有氧配合 ， 例如硬拉5组 ， 然后椭圆仪15分钟 ， 休息3-5分钟 ， 夹胸5组 ， 椭圆仪15分钟 ， 休息3-5分钟 ， 腹肌锻炼 ， 一个动作5组 ， 椭圆仪15分钟 。运动锻炼时注意要多喝水 ， 少量多次的喝 ， 这样有助代谢 ， 可提升减脂的效果 。
跑步跑多了 ， 会伤膝盖 ， 所以去游泳比较好 ， 游泳塑形效果也不错 。但游泳消耗的热量要低一些 ， 椭圆仪不怎么伤膝 ， 减脂效果也不错 。
进阶可选择跳绳 ， 跳绳整体瘦身的速度都很好 。
结尾要提醒大家的是 ， 要健康的瘦下来 ， 锻炼前做体检是很有必要的一件事 。疲劳的时候就好好休息 ， 不要锻炼了 。
跑步和hiit运动哪个好？两种都对比过 ， 结论放在前面 ， hiit没有跑步减肥效果好 ， 
hiit看似强度高 ， 但问题就在强度比较高 ， 因为训练者无法保证时间长度 ， 而跑步由于更加容易保证时间长度 ， 实际上的减肥效果更佳出色；
hiit容易动作变形 ， 导致实际训练效果比你想象的差 ， 原因有三个 ， diyi个1里面提高过 ， 强度高 ， 由于强度高 ， 很容易在身体疲劳的情况下造成动作变形 ， 第二个 ， hiit需要比较好的健身基础 ， 不然无法保证动作的准确性 ， 我就说keep里面的后撤步箭步蹲和单腿硬拉 ， 没有好的健身基础 ， 新手根本做不标准 ， 第三个 ， hiit的视频示范也不见得就规范 ， 我亲历过keep里面的动作变化 ， 大到我认为两个根本不一样；
hiit更容易受伤 ， 包括伤膝盖 ， hiit里面强度最大的无非是波比跳 ， 这个动作有一个非常大的蹬地跳起以及落地的过程 ， 说不伤膝盖 ， 自欺欺人 ， 而且受伤还来自于第二条提到的 ， 因为动作不标准和变形导致的受伤；
hiit的连贯性太低 ， 所以总的消耗并不高 ， 我做keep上面k4强度的hiit ， 上面给出的消耗大概一次只有300大卡这个水平 ， 而我跑步 ， 一个小时可以轻松消耗700大卡以上 ， 任你体力再好 ， 你不可能连做三次k4的keep 。
最后 ， 这两年hiit也好 ， tabata也好 ， 都被一些人神话了 ， 而结合我自己的实践 ， 思考和观察 ， 我发现一个共性 ， 这些人好多是健身房的从业者 ， 而且健身房好多私教也在对着keep去指挥会员做hiit ， 而他们抓住了一些人的心理 ， 那就是贪婪 ， 想用更少的时间和努力来换取更大的成功 ， 而这个还方便了这些人自己 ， 因为这个跟练器械不一样 ， 不需要保护 ， 我亲眼见过很多教练自己玩着手机看会员做hiit 。
我也曾经以为hiit能有效减肥 ， 但我当时也在跑步 ， 后来我停了跑步 ， 只做hiit ， k4 ， 还穿了负重背心 ， 几个月下来 ， 我体重增加了 ， 而且还是肥肉 ， 这两个月 ， 我停了hiit ， 只跑步 ， 体重下降 ， 脂肪也减少 ， 这个对比很能说明问题 ， 很多人很可能同时做了其他运动才误以为这个很有效 。

• 减肥期间可以吃水煮土豆吗
• 婴儿喝奶粉和母乳哪个比较好
• 支付宝家人怎么解除关系？和微信谁更安全？
• 胡萝卜能不能和鸡蛋一起煮？
• 都说是药三分毒，中药和西药谁的副作用大？
• 奶粉和豆奶粉成人喝哪个更补钙 豆浆、牛奶、豆奶粉，哪个补钙好？能替换吗？
• 淘宝418和618哪个便宜？有何不同？
• 博来恩、大宠爱和爱沃克哪款驱虫药更好用？
• 抖音极速版注销账号不了怎么办？极速版和抖音有什么区别？
• 手淘搜索和直通车不冲突么？开直通车要注意什么？