任何一样东西都有一定的寿命，膝关节也是这样，最佳状态只有15年 。15-30岁为“完美状态”，但是注意保养，也能减缓膝关节老化速度，增加其寿命 。

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对于喜欢运动的人，尤其是跑步爱好者，可通过以下方式保护、预防和缓解跑步膝 。

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1、运动防护

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我们可以借助贴布、髌骨带对膝关节进行“外界”保护：

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（1）使用贴布处理是个好法子 。

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因为即使身体出汗了，也可以让髌骨恢复到正常位置 。而且研究也表明可以提高股四头肌的活动能力，并且有助于重新分配整个膝关节的压力，不过这只是个暂时的方法，并不可以一劳永逸 。

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（2）髌骨带也是一种很好的防护工具 。

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斯坦福大学的研究表明，虽然笨重，但髌骨如果从凹槽滑出，髌骨带是继续跑步的必需品哦 。
2、肌肉放松
肌肉放松可以降低肌肉张力，今天介绍用泡沫轴进行肌肉的自我放松，梳理肌肉后进行拉伸，恢复肌肉长度，进而显著降低软组织损伤概率，缓解身体疼痛 。冉冉“老司机”专业泡沫轴课程正式开课：
（1）泡沫轴滚动技术和技巧
训练前：降低肌肉密度，为热身奠定基础 。
【跑完步应该怎样保护膝关节有哪些要注意的事情】训练后：有助于高强度运动后的恢复 。
使用建议：10次/位置，通常建议滚到疼痛缓解/消失为止 。
①泡沫轴滚动—小腿三头肌
动作要领：手支撑，借助身体重力让小腿在泡沫轴上来回话滚动（可叠加腿以增强效果） 。
②泡沫轴滚动—腘绳肌
动作要领：将大腿后侧置于泡沫轴之上，借助身体的重量让大腿后侧来回滚动，若有酸痛点可重点放松 。
③泡沫轴滚动—臀肌
动作要领：坐于泡沫轴之上，略微向需要被滚动的一侧倾斜 。
④泡沫轴滚动—阔筋膜张肌和臀中肌
动作要领：以身体倾斜姿势开始，按摩臀中肌；转身90°改为侧身自髋关节至髂棘以按摩阔筋膜张肌 。此两肌肉对缓解膝痛有明显效果 。
⑤泡沫轴滚动—髂胫束
动作要领：肘支撑侧卧位，将泡沫轴置于大腿侧面，另一条腿可辅助制衡 。此肌肉紧张会引起膝痛 。
⑥泡沫轴滚动—内收肌
动作要领：泡沫轴与大腿约呈60°，大腿内侧反复滚动 。
体重大的人，打篮球而膝盖疼，该怎么办很明显膝盖在运动中有损伤了，所以建议你先去医院看下，确认下情况！如果确实想继续篮球运动请看完以下建议！
diyi是提升腿部承受能力，多做深蹲，靠墙马步，负重半蹲！根据自己实际情况做实时调整！为后续做好铺垫！因为体重大，腿部不具力量与肌肉保护，每项运动都会很难受 。
第二就是减轻体重，多运动结合，有氧耐力，短程爆发，核心力量都要涉及到的，（diyi项需要继续坚持）而且要坚持下去，只要这几项坚持下来，即使体重没有明显下降，再做篮球运动也不会有那么难受了！
第三专业技术与自我保护！请一定要找专业的篮球人士学习专业的篮球动作！尤其是变向的动作，一定要向专业人士学习！而且每次运动前要做热身动作，不要忽视，很多忽视这个环节的专业运动员最终结果就是提前退役，而且伤病会更多！运动可以强身健体，但是如果盲目健身，是会对身体有损伤的！

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