减肥一个多月基础代谢没降低是好事啊！如果基础代谢降低反倒麻烦了 。
题案分析做为女性基础代谢水平1300kcal起码说明三点：其一，身高差不多应该在170㎝以上；其二，比较年轻，身体状况良好；其三，体重基数不大，BMI甚至没有达到超重水平或者超重比例较小 。
从描述看减肥的饮食按排在结构及营养素的供给比例基本趋于合理，但是总能量摄入似乎有点低了些，最好膳食总能量摄入不要低于自己的基础代谢水平 。虽然体重没有下降，感觉没那么肥并且紧致了，说明肌肉或其他瘦体组织有所增加，这跟运动量与运动强度有一定关系，同时跟BMI基数不大也有一定关系 。减肥过程中，当运动的能量消耗量大于饮食中减少的热能时，瘦体重的增加可能会尤先于脂肪或者总体重的减少，同时也不意味着脂肪的减少，只是反映在体重上没有明显变化吧了 。
基础代谢对肥胖及减肥的影响基础代谢是维持人体最基本生命活动所必需的能量消耗，是人体能量消耗的最主要部分，约占人体总能量消耗的60%～70% 。当基础代谢低于正常水平时，也就意味着机体能量需求的降低，如果从膳食中摄入的能量大于机体所需要的能量，就有可能使体内的脂肪组织增加而引起肥胖 。所以，基础代谢低下是产生肥胖的一个主要因素 。
同时，基础代谢也是减肥的一个重要参考系 。在减肥时，如果饮食热能摄入低于基础代谢时，就很难保证人体需要的营养素的供给而影响到健康，特别是热能摄入与基础代谢缺口过大极易造成水分和肌肉的大量流失而影响到静息代的降低，使机体的基础能量需要减少，结果就是基础代谢在低水平上建立新的能量平衡即基础代谢率的降低，这样机体储存脂肪的消耗自然也较少，从而导致体重下降伯速度减慢或者不再下降 。因此，减肥时其热能摄入最好不要低于基础代谢 。
体重不下降与基础代谢有关吗？前面已经说了，减肥时热能摄入过低可能会影响到基础代谢的降低，进而影响到体重的下降速度 。这种情况一般出现在减肥一个月之后，并且减肥diyi个月体重下降的速度一般也比较快，特别是最初两个星期，每周减重甚至可以达到2㎏，并伴随有水分和肌组织的丟失 。这种情况多出现于单纯的饮食减肥，在有运动参于的情况下，一般不会出现基础代谢下降的情况 。如果是减肥开始一个多月体重一直不下降基本可以排除基础代谢降低的可能，应该有其另外的原因，一般应该从减肥前的饮食结构及习惯与减肥时的总热能摄入水平及三大产热营养素的分配比例和运动类型及运动的能量消耗量等方面查找原因 。
同时，女性在BMI并不高即小基数减肥及瘦身，体重的下降速度相对要较慢些 。在膳食热能摄入合理和运动参于的情况下，减重速度慢是一件很正常的事，并非坏事，只要能坚持下去，时间最终会告诉你 。
结语：减肥时遇到体重不下降，需要认真分析和排查自身的因素，千万不要着急或焦虑，过度焦虑反而会影响体重的下降
如何保持每天较高的身体代谢消耗？我以前是健身教练，现在是体育老师 。我来回答

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提高身体的基础代谢率是肯定帮助减肥的，那些有健身经验的人，他们减肥的方式大多数也是用基础代谢来减肥 。

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而且通过基础代谢减肥不用像普通减肥那样，每天提心吊胆，深怕自己哪里做的又不对 。

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