蛋白粉与肌酸怎么才能有效的搭配？ _经验常识

蛋白粉包括乳清蛋白粉，可以帮助你的肌肉生长，提供了肌肉在力量训练后需要修复和生长的基本成分，如果你的饮食中缺乏足够的蛋白质，可以补充蛋白粉。

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肌酸不像蛋白粉那样直接增加肌肉的大小和力量，但如果使用得当，它确实对肌肉的力量有积极的影响，肌酸是为身体所有细胞提供能量的物质，尤其是肌肉细胞。

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当进行高强度的锻炼时，肌酸更容易被消耗，也可以与蛋白粉一起使用，肌酸也非常适合用于体育运动，包括垒球、短跑和棒球。
与蛋白粉相似，经常摄入肌酸会导致体重增加。
普通人正常推荐的蛋白质日摄入量为0.8克/公斤体重，然而，运动员若想获得肌肉增长，需要日摄入量为1.2克至1.7克/公斤体重。
【蛋白粉与肌酸怎么才能有效的搭配？】补充肌酸需要最初在你的身体建立高剂量模式储存，然后日常维护剂量，前7到10天服用15到25克的负荷剂量，之后每天服用2到5克。
因为蛋白粉很快就会被血液吸收，所以建议你在开始锻炼前立即服用，将向你的肌肉输送最多的氨基酸，从而防止组织在耐力训练中崩溃。
相反，建议你只在锻炼后服用肌酸，因为会导致脱水。
当你摄入过量的肌酸和蛋白粉时，对你的身体有负面影响。
当这两种补充剂在体内浓度很高时，会给肾脏带来额外的负担，会对你的健康有害。
肌酸在运动前吃还是运动后吃？肌酸在运动前吃还是运动后吃？肌酸的服用主要是为了增加人体骨骼肌里磷酸键的储备。一般进行力量训练的初期，前面7-8秒的时间都是直接利用ATP的消耗去实现供能， ATP的这个运作的模式就是经过磷酸键的断裂，从而释放出强大的化学能，所以我们就可以推起比较大的重量。

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当推到一定程度后，我们体内的三磷酸腺苷已经消耗得差不多，人体体力就会开始衰竭，所以这就是为什么做力量训练时，当我们做到一定的次数以后就再也推不起来了。在这个时候，我们需要一定的休息，当我们在休息的这个过程中，人体自身会调动骨骼肌里面的磷酸键参与三磷酸腺苷的合成过程，把原来断了键生成的二磷酸腺苷，再加上一个磷酸键进行合成，当恢复以后，我们就可以进行下一组或者继续后面的训练。

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骨骼肌里的磷酸键储备越充分，我们训练的耐力和爆发力就会越强，这就是磷酸肌酸运作的原理。肌酸其实并不是马上发生作用的，即使是现在最新的一些盐酸肌酸，或者是不需要冲击量的肌酸，它们其实也是先在体内的骨骼肌里面做储备，所以从严格的意义上来讲，摄入肌酸的时间并不是很重要，重要的就是保持每天摄入一个稳定的量。

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