当然想减脂增肌光靠饮食肯定不够，“三份炼，七分吃”相应的锻炼也是必不可少的 。不过这个题主没问，在这就先不分析了 。
三、降低体重这个才是很多人概念中的减肥，不能说不对，只不过是太过片面罢了 。
降低体重自古以来只有一个方法，“能量摄入＜能量消耗”（说什么抽脂等医学方法的扛精，先在这堵住你们的路，这些不算，你怎么不说锯腿呢）
要做到这点，首先你要知道自己的能量消耗，下面“呆君”给大家一个简易的公式 。计算出来基础代谢率后，每日摄入少于你消耗的量就好了 。
减肥时期饮食中食材选择的所有秘密总结成一点就是：根据自己的能量消耗，摄入有比例的营养丰富的食物至于什么多吃水果蔬菜啦，多吃蛋白质啦，少吃肥肉啦，控制热量啦等等等等，所有的建议都出不了这句话 。
四、节食减肥的危害节食减肥就是把能量摄入少于消耗发挥到极致，在减肥初期往往有好的表现，但是到一定程度就会出现无比牢靠的“瓶颈期” 。
危害1：基础代谢下降
节食减肥由于摄入的能量远远不够，身体内的葡萄糖，脂肪和肌肉会主动分解产生能量给身体功能 。看似很美好的状态，但是我们要知道葡萄糖和脂肪都能通过饮食迅速补充，但是肌肉却要在有充足的蛋白质的前提下通过破坏再生长的方式增加，难度系数颇高 。
所以节食减肥者的肌肉比例往往低于常人，而同重量的肌肉的代谢量是高于脂肪的，长此以往节食减肥者的基础代谢会低于常人 。（最高能达到15%左右，网上说的不可逆的急速下降也是不可信的）
危害 2：“平台期”牢靠
减过肥的都知道，当你减重到一定程度时会有一个瓶颈期，我们称之为“平台期” 。平台期是正常的人体生理保护机制，是适应目前基础代谢的方式，会根据个体的不同存在1~8周 。（如果过长，证明你之前的减肥方式有些极端）
而节食减肥，“呆君”称之为最简单粗暴又最伤害身体的减肥方式 。
由于长期摄入能量过低，人体的各项机能处于停滞或半停滞阶段，无法保证全部正常运转 。身体会默认处于饥荒状态，会尽可能的保护连脂肪在内的所有产能物质（刚刚我们说到，在饥荒岁月，脂肪的作用甚至要高于不必要的肌肉），尽量少的分解消耗 。
然后就会进入：你想减肥但身体不让的拉锯战，长此以往不光重量很难下降，还会对身体器官造成yongjiu性的损伤 。
危害3：迅速反弹
举一个简单的例子：如果你穷的吃不上饭的时候拣到一袋子钱会怎么样？
当然是尽可能的把钱都带上，而且由于体验过苦日子，花钱也会小心翼翼的 。你的身体也是这样，在你节食减肥结束恢复正常饮食后，身体就像在长期“饥荒”的状态下突然“拣到”一袋子能量一样拼命的吸收转化，并且由于不知道饥荒是否结束也不会随意消耗热量 。这时候的你就会像气吹的一样迅速变胖，甚至超过原先的体重 。
更恐怖的是，身体为了让宿主活过饥荒岁月，会优先把这些能量转化成脂肪，这是因为脂肪不仅可以分解产生能量还可以更有效的保暖 。（由于脂肪的导热性较差）
以上就是“呆君”的回答，希望可以采用我的方法哦，也顺手点个赞啦！！
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【你认为饿肚子能否减肥？为什么？】我是“呆君”，我们下个问题见，拜拜！！

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