【跑步完喝水等于白跑吗 长跑后喝水等于白跑?真有这回事吗？】不会白跑的——不管你跑了多久，只要是消耗了卡路里就是好的，就是能帮助你减重的，千万不要有跑不到30分钟没用然后就自暴自弃的想法 。

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扩展长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统 。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整 。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好 。冬季是长跑锻炼的好季节，但是，长跑并不简单，有许多要领需掌握 。冬天气温低，长跑时穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖 。长跑前最好喝一杯白开水，能降低血浓度，促进血液循环 。有些人习惯一出门就马上起跑，这样并不好 。起跑前应该先搓搓手、脸和耳朵，以免冻伤，还要充分活动脚腕和膝关节，做好热身活动 。

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