3、*初的几天按着顺序从WARM UP一直做到DANCE2 ， 感觉完全跟得上 ， 接着做DANCE3时 ， 会发现力不从心 ， 手脚都跟不上 ， 可以PASS ， 做*后的拉伸 。
4、做完DANCE2有点累的情况下记新舞步 ， 效果不好 ， 在体力*好的时候记新舞步 ， 再按顺序走 ， 就基本能跟得上 ， 这个顺序做个两遍就会感觉动作熟悉很多 。
所以 ， 如果感觉哪个部分手忙脚乱 ， 就单独突击 ， 熟练了之后再连续就毫无压力了 。
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循序渐进
开始时 ， 应采取步伐走动的方式 ， 以使身体和下肢有充分时间适应 。开始不要做太长时间 ， 以10分钟为宜 。步伐走动之前 ， 先做热身和适当的伸展运动 ， 特别是下肢的适度伸展非常重要 。
天冷时 ， 热身时间要长 ， 并多穿些衣服 。步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考 。长时间锻炼后 ， 心肺耐力会增加 ， 心率会降低 ， 运动后心跳恢复正常较快 。初学者以每周二、三次 ， 隔日为宜 。然后可适当增加次数 ， 直到自己感觉适量为止 ， 绝对不要勉强 。
卫生与健康
健身操运动后 ， 要及时更换汗湿的衣服 ， 避免着凉 ， 尤其是在空调房内 。运动后应做些伸展运动再行淋浴 。经常做有氧健身操者 ， 要留心自己的脚部 ， 常修剪脚趾甲 ， 断的脚趾甲会扎破皮肤 ， 使脚趾发炎 。
热天运动出汗较多 ， 汗留在趾缝中容易让细菌滋生 ， 所以应时常保持脚部皮肤干燥 。脚部起水泡时 ， 不应弄破 。
适当的服装
做健身操时 ， 应穿合身透汗的健身服 ， 不要赤脚穿普通皮鞋 。健身操应有较厚的护垫 ， 以减缓足部与地面撞击而造成的震荡 。鞋身不宜太软 ， 可采用半高筒式 ， 以巩固脚踝 。
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PIU的特点与效果
①运动与舞蹈动作结合
结合运动与娱乐的健身操《Pump It Up！》 ， 以知名的Eric Prydz有氧运动系列为基础 ， 以当今*辣的电子舞曲 ， 而且结合了舞蹈 ， 所以动作多 ， 做起来不是很枯燥 。
Pump it up是一个会越跳越high的健身操 ， 欧美人天生的爆发力和律动值得学习 ， 愉悦的健身经验可以让瘦身效果更棒！
以动感舞步、热情的音乐主打 ， 充满欧美火热、劲爆 ， 略偏于力量型 ， 其中包含了boxing、latin等动作 ， 从力量到身体柔韧性都能全面的锻炼到 。
除了爆发力 ， PIU健身操里对力量的收放控制、对肌肉的控制 ， 也是我们在锻炼中需要掌握的 。
②PIU针对性强 ， 动作相对简单
动作比较简单 ， 循序渐进地带领观众进入有氧运动的世界 ， 不论初学者或者是高手都能在里面获得*新的有氧运动知识 ， 轻松地在家里就能运动保健自己的身体 。
PIU更具备锻炼的针对性 ， 动作相较于郑多燕更加power有力 ， 甩汗度较高 。
Pump it up能够帮助你的身体在适应运动状态的时候 ， 加速体内脂肪的消耗 。
整体上来说 ， 这套操不难 。一般身体素质中等的 ， 柔韧性不好的 ， 也不会跳舞的mm们 ， 经过练习 ， 会感觉步伐更轻盈了 。所以新手完全可以大胆尝试 ， 只要坚持就会发现自己的协调能力、耐力均有提升 。

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