通常所说的减肥就是减脂，只要你的体脂率不是很高也就是并非很肥胖，想要塑型线条的，就要以无氧运动就是力量训练为主！

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【健身练迷人线条，是需要先减肥再锻炼吗】一般来说女性体脂率25%以下，男性22%以下都不算很胖了，想塑型线条的就都要以力量为主了，结合少量有氧训练，同步进行，并不需要专门先减脂 。

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另外，女性想练出紧致有型的肌肉线条，要做好长期坚持的心理准备 。因为我们女性体内的睾酮素（影响肌肉增长的重要因素）比男性要少得多得多得多！所以女性想练出肌肉真的很难，要比男性付出十倍的汗水和努力！我撸了一年铁，总共才增了0.9kg的肌肉，可想而知女性练肌肉有多难了????

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想要蜜桃臀涨臀围的，得上大重量拼命怼，昨天我还回答了一个想把胸练大的女盆友，我觉得比练臀还更难，哈哈????所以，加油吧！????
停训数月后可否立即开始减脂不可以.

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肌肉力量跟两方面有关系.

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1.肌肉本身的绝对力量，主要取决于肌肉纤维的质量和数量，质量好、数量多，肌肉力量大.
2.神经募集肌肉的能力.
比如将你的大腿肌肉比作100个士兵，神经募集能力比作皇帝发下的指令，如果100个士兵都听从指令，那么肌肉的力量肯定会强大，如果只有一个士兵听从指令，效果可想而知.停训一段时间后再锻炼感觉力量下降很可能是神经募集肌肉的能力下降了，将身体肌肉循环一次再感觉下力量是否回来.
关于停训后减脂的问题，建议恢复训练后再减脂，这种状态下身体基础代谢提高，减脂效果明显.
减肥和增肌能够同时进行吗有具体的方法吗减肥和增肌能够同时进行吗？有具体的方法吗？
有关减肥和增肌的问题，在问答里出现了很多次，也是一些减肥人士比较纠结的问题，答案也是五花八门，但都离不开能或者不能 。
减肥和增肌到底能不能同时进行呢，答案是否定的，不能 。抛开有氧运动和无氧运动这两种不同机体代谢模式 。减肥和增肌在热量需求和营养结构上就是南辕北辙，有着天壤之别 。
减肥需要用热量的摄入，要求摄入的热量小于消耗的热量，使机体形成能量的负平衡 。在控制总热量的同时减少碳水化合物的摄入量，在配合适量的运动才能达到减肥的目的 。增肌要求摄入的热量大于消耗的热量，使机体有一定的能量储备，在保证蛋白质摄入量的同时保证碳水化合物摄入量充足，至少要达到总热量的60% 。在训练前补充碳水化合物可以延缓糖原消耗，在训练后补充易吸收的碳水化合物了维持较高血糖水平，更有利于肌肉的恢复和增长 。减脂和增肌两种不同的热量需求，两种不同的饮食结构，怎么可能同时达到训练效果呢 。
减肥也需要力量训练这没错，但力量训练不代表就可以增肌 。即使是高水平的专业运动员，有强大的团队和先进的科技水平支持下，在赛前的减脂期间也不可避免的造成肌肉的流失，难道这个问题可以在只不过是带有体育文化的休闲场所的健身房可以实现，这个难题靠几天就可以考取健身教练证书的健身教练手里就能够得到解决 。

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