这里的健身无非 ， 也就是我们知道的【增肌】与【减脂】 。要说增肌与减脂 ， 可不可以同时进行的话 ， 可能有难度 ， 

文章插图
但是 ， 根据自身情况 ， 先增肌或者先减脂 ， 分目标来进行的话 ， 

文章插图
这完全可以 ， 这也大概是比较普遍的健身方式 。

文章插图
（图片源于网络）
运动女神
先 ， 增肌锻炼 ， 需要充足的热量与肌肉所需要的蛋白质与碳水 。摄入的热量＞运动消耗＋代谢＋其他 ， 就是吃的比较多 ， 
为了 ， 来给肌肉恢复与增长 ， 提供一个良好的环境 。
这里要注意 ， 吃的多 ， 并一定就是指 ， 猛吃高热量油脂类食物 ， 
可不要 ， 增肌不成 ， 最后可好 ， 变成了一个脂肪胖子 。
（图片源于网络）
三分练 ， 七分吃 ？记住 ， 锻炼与吃 ， 同等重要 。锻炼没效果 ， 再怎么吃也吃不出肌肉 。（一般的健身 ， 正常饮食也够用）；
所以 ， 前期把锻炼做好 ， 锻炼恢复的饮食 ， 慢慢调整 。
肌肉的增长 ， 不会太快 ， 几个周或者几个月 ， 效果可能都不会明显 ， 
完全可以以年为单位 ， 衡量——用结果来证明这个过程 。
都是这么过来的 ， 不要被别人几个月几个周肌肉速成的 ， 
扰乱了 ， 自己的心思 。
（图片源于网络）
【健身可不可以先增肌再减脂】个人观点 ， 仁者见仁智者见智 。
更多健身内容 ， 关注——书上没有说；健身与思想 ， 有型有趣有态度 。
减脂每天无氧和有氧分开做效果会比先无氧再有氧结合做效果差吗你好 ， 其实没什么区别的 ， 效果差不多 ， 主要看个人的喜好和时间而已！

文章插图


文章插图


文章插图
一天两练如果你的休息时间充足 ， 可以每天早晚两练 ， 这样运动强度大 ， 而且效果会很好 ， 比如胖哥我有一段疯狂减脂时期就是 ， 因为要上班 ， 早上起来跑8公里 ， 做有氧运动 ， 回来洗澡吃饭去上班 ， 晚上下班回来无氧力量训练 ， 减脂效果杠杠的 ， 那个月最多减了15斤 ， 和当时体重基数大有关系！
认真对待不要浪费时间糊弄自己减肥、健身必须合理安排训练时间 ， 项目和动作 。然后就是改变饮食结构 ， 不要想着5天瘦十斤 ， 不靠谱 ， 必须长期坚持 。
每周两三次有氧训练一定要有保证 ， 坚持下去效果不会差
增肌 ， 是需要先胖起来 ， 再把脂肪转化成肌肉吗脂肪不能变成肌肉 ， 所以很多人觉得先长胖 ， 然后再减肥瘦下来 ， 就会变成一个肌肉男 ， 这种想法是错误的 。

• 疫情风在家，家里这8个地方做健身区，跟着健身达人刘畊宏运动
• 新手健身先增肌还是先减脂 健身前吃饭好还是健身后吃饭好？
• 有氧操和慢跑哪个减脂效果好 做为有氧运动，健身操和跑步哪个效果会好点？
• 健身房高强度运动并控制饮食还是瘦不下来怎么办
• 健身房里的动感单车减脂有没有效果？
• 健身减肥会缩胸吗 怎么减肥不缩胸
• 想要运动减肥，有哪些帅气的健身装备值得买？
• 减脂的话，椭圆机应该怎么练
• 在家业余时间健身一般适合什么健身器材？
• 如何挑选适合你的健身器械呢？