营养减肥餐：早餐：一小袋杂粮，大约100克、一碗豆浆、一颗鸡蛋、少量蔬菜 。中餐和晚餐：注重荤素搭配，以瘦肉、蔬菜、豆腐干为主，米饭限50～100克 。最初时可能会有人不习惯，但只要坚持几天后，大家普遍就会发现自己轻了1～2斤，最多的一天减去了3斤，两周之后，每个人都发觉自己裤腰带都松了很多 。
【新人减肥增肌饮食 减肥增肌期间应该如何饮食搭配？】 。

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