通常刚开始健身的时候，diyi个月是打基础的阶段 。就类似于在建造高楼大厦的时候所打的地基 。虽然在体重和纬度上没有提高，但你自己可以感觉出肌肉的硬度会有所变化 。继续坚持下去，下一个月会以1～2斤的肌肉量增加 。

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【健身三个月体重没有变化怎么办 健身1个半月体重围度一点没变化是怎么回事？】

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第二 。可能是饮食没做到位，肌肉是由蛋白质构成的，如果没有充足的蛋白质补充，当然不会有肌肉量的增加 。通常我们增肌期蛋白质的补充为2～2.5克每公斤体重 。
第三 。没有充分的休息，肌肉的生长是我们在休息的时候 。训练的目的是为了破坏肌肉群，休息后的超量恢复 。
第四 。没有增加训练总量，或者训练强度太低 。肌肉的增长就像我们的压力一样，人不断的给自己施压，抗压能力会不断增强 。但这个压力是在合理的，慢慢增加的基础上，突然很大的压力，人会崩溃的 。肌肉也是一样，你要慢慢的增加训练总量和强度，肌肉才会不断的增长，但也不能突然很大训练量和强度，不然你会肌肉拉伤，出现运动伤害 。
以上是我能想到的几点，你可以对照看看自己的情况 。希望能够帮到你 。
减肥一个月脂肪变软，是不是遇到了平台期？脂肪变软说明减肥有效果了
但在一定程度上也会说明了减肥更加难减，这就需要您改变一下方法了
如果您是节食减肥，现在开始做一些有氧运动，跑步，跳神，健步，如果您有条件可以游泳
如果您是运动减肥，现在开始您需要调整饮食了，早餐吃饱，碳水，蛋白质 高纤蔬菜和水果都要有，如果您忍不住可以在早上吃精米精面，午饭要吃八分饱，少碳水化合物，多高纤维蔬菜，高蛋白，如鸡胸肉或者牛肉动物肝脏，豆腐，吃饭顺序要注意，先蔬菜在肉类，在主食，细嚼慢咽（节食减肥也同样试用，可以通过这个顺序恢复饮食）
如果您是一边运动一边节食，那您现在可以试一下空腹有氧，低强度，长时间 。
减肥是一个长得过程，调整好心态，一定可以成功，加油，瘦下来走到哪里都是焦点嘿嘿

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