有没有快速瘦下来的方法，我不想被别人叫小胖子了？ _经验常识

可以通过快速健康减肥的方法来快速健康瘦下来。肥胖给生活和工作及自身的朋友之间的联系也带来困扰，尤其是对身体健康也带来很大的健康隐患。有时候不经意的一句话“下胖子”会让你很伤心。也有些人因为肥胖每天的穿衣搭配也很烦恼，所以，胖了不但影响生活更影响心情。

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【有没有快速瘦下来的方法，我不想被别人叫小胖子了？】肥胖是由于摄入过多高热量，高脂肪，高糖分食物，却又排斥蔬菜水果等有益身体健康的食物，在加上久坐少动，就会造成营养不良的发生。

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有很多人认为肥胖是营养过剩的表现，其实不然，肥胖绝非是营养过剩，而是热量（主要是脂肪和碳水化合物）过剩，而对人体非常重要的维生素和矿物质等营养素的缺乏。

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减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样才能达到身材匀称和健康体重的效果。

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怎样快速的健康瘦下来？1，每天减少500千卡的热量。
每天减少500千卡的前提是在保证三餐规律和营养均衡和以不低于自身基础代谢的基础上，这样才能达到健康减肥的效果。比如你每天饮食加上基础代谢为1700千卡，那么每天减少500千卡即可。每天减少500千卡即主食和水果减少，主食每天减少四分之一的量，水果每天保持200克即可。
每天减少500千卡，一个月就能减少15000千卡的热量，燃烧一公斤脂肪需要7700千卡的热量消耗，那么一个月大约能减少4斤的纯脂肪。
2，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢，又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么你每天食用60克蛋白质即可。
3，补充维生素C的摄入量。
维生素C是合成肉碱的原料。能增加脂肪燃烧，促进代谢脂肪。富含维生素C的食物，如橙子，柠檬，猕猴桃，山楂，番石榴等水果。
4，早上空腹一杯酸奶火龙果汁。
酸奶富含乳酸菌，火龙果富含纤维素及多种维生素和矿物质，酸奶和火龙果结合在一起可以起到促进肠道蠕动和清除肠道内油脂和垃圾毒素，对减脂有很好的辅助帮助。
5，增加有氧运动，促进脂肪燃烧。
想要达到快速减肥的效果，有氧运动必不可少的。有氧运动可以选择，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动。每次坚持30分钟以上，每周至少坚持5~6次的运动频率。
另外在配合无氧运动来辅助增肌和塑形，无氧运动可以选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。
80公斤的胖子如何在一个月内快速健康地瘦下来？要想快速健康的减肥，只有weiyi的途径，就是规律运动，合理饮食，也就是我们日常所说的迈开腿，管住嘴。

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你的体重是80公斤，不知道身高是多少，体脂率怎么样。但既然想健康减肥，就一定要先动起来。根据我的经验，跑步和健走是最有效的减脂运动，当然骑自行车、登山、跳绳、体操等运动也非常好，再加上一定的力量训练，一定会有很明显的效果的。运动一定要注意运动量，每天运动量最好不要少于一个小时，当然，也不要量太大，太疲劳了就难以坚持。

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