每天坚持半小时HIIT能瘦吗？ _经验常识

HIIT就是高强度间歇性运动，可以让你在短时间内感受到心跳加快、呼吸急促，能够加大热量的消耗。

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半小时的HIIT训练强度很高，每天坚持训练并不现实。

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因此你所设定的计划本身就有问题，根本很难坚持。

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1.HIIT的正常动作HIIT，正常会有一些徒手力量训练动作，还有一些跳跃性动作。

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徒手力量动作有：俯卧撑、深蹲、箭步蹲等等。

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跳跃动作有：高抬腿、深蹲跳、箭步跳、开合跳、波比跳等等。

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除此之外，还有一些练腹动作，比如：收腿卷腹、俄罗斯旋转、平板支撑等等。
2.通常的训练模式正常训练会采用3-5个循环的训练模式。
每个动作会采用“组数*次数”或者“组数*时间”的模式操作。
比如3组*12次或者3组*20秒，两者任选其一。
每组中间间隙10-15秒，买个动作之间间歇20-30秒。
这样连续做完几个循环之后就可以。
3.每天训练半小时HIIT不现实HIIT的训练强度很高，远远超过了慢跑、跳绳等有氧训练。
徒手力量动作比较简单，但是到了一些跳跃性的动作就非常困难。
比如波比跳，对于新人，做完1组12个动作已经很困难，如果再加快速度，根本完不成3组动作。
如果设定为5个动作，其中有3个跳跃动作，2个徒手力量动作，3个循环坚持下来就很不容易了。
3个循环坐下来大概在10分钟左右，你要完成30分钟的HIIT，需要做9个循环，真的坚持坐下来，第二天根本就无力坚持做任何训练。
个人建议：
每天坚持半小时的HIIT并不现实，只适合做3-4个循环即可，也就是10-15分钟左右。
最好将HIIT放在一些器械训练之后操作，这样训练效果就会更好一些。
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减肥hit效果比普通有氧好吗？原理是什么？上午刚写完关于类似内容的文章，刚好看到此问题。回答下。

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首先要明确一个问题，不管什么形式的运动，身体根本不知道，身体和你weiyi对话窗口就是运动强度和持续时间，对于身体来说就是心率。唯有心率，才是关键。

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二者并没有绝对好坏，但肯定有区别。所谓hit就是高强度训练，有氧我理解的是传统跑步，游泳等稳态式训练。至于谁比谁好，不见得，但如何用好这两者，需要一些知识。
简单说，脂肪分解需要三个步骤，水解，转运和氧化。hit在水解和转运方面比较出色，原因是高强度运动分泌了大量肾上腺素，动用的能量系统简单说是糖，脂肪微乎其微，但最主要功劳在哪里呢？就是把脂肪酸从脂肪组织里给分解转运出来，等待最后的氧化燃烧。如果此时结束训练，也有不错效果就是过量氧耗，48小时内消耗脂肪。
但脂肪最终是要通过有氧运动去燃烧成二氧化碳和水的啊，此时有氧运动，或者说稳态式就比较有优势一点了。就是把先前的hit分解转运的脂肪酸通过有氧训练给线粒体最后氧化燃烧。在稳态式训练里，脂肪酸成了最大供能了。利用比例蛮高的。

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