每天骑车40分钟以上，坚持1个月，会达到瘦身效果吗 _经验常识

【每天骑车40分钟以上，坚持1个月，会达到瘦身效果吗】会的，而且效果非常不错的。

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以下是全面的解释：

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骑车在欧洲是仅次于足球运动的第二大运动，是一项全身肌肉参与的有氧运动，其中腿部肌肉起主导作用，对提高人体机能、肌肉群、减脂、修身有很好的效果。
常见的自行车分三种：公共交通共享单车，山地车，公路车，三种车子可以通过轮胎宽度辨别，只有速度与舒适性的差别，我们可以选择其中任意一种适合自己的进行锻炼。
减脂效率：
以山地车为例，风速ji别微风，路面柏油，配速20公里/小时休闲骑，1个小时可以骑行20公里，消耗热量650大卡左右，2个小时40公里1300大卡左右，以此类推。
对比减肥者常用的跑步运动来说，同样外界环境条件下，配速7分钟/公里慢跑，1个小时可以跑步8公里，消耗热量1000大卡左右，2个小时16公里2000大卡左右，以此类推。
我们可以看出骑车减脂效率是跑步的一半，明显跑步要优于骑车减肥，这里并不是一定要分出孰优孰劣，这个时候需要减肥者进行取舍。骑车运动通过自行车转换动能，获得的速度是跑步的几倍，消耗的能量是跑步的一半，所以很多减肥者选择了骑车。
跟所有有氧运动一样，骑车运动也有30分钟消耗糖原一说，意思是要坚持30分钟以上，30分钟后脂肪与肌肉参与提供能量，达到减脂/减肥的目的，所以时间很重要。
有氧运动减肥贵在坚持，哪怕每天只骑40分钟，消耗600大卡热量，一个月累计也有18000大卡，包括水分、脂肪、肌肉在内总共可减重5~15斤左右，因人而异。
个例仅供参考，本人标准山马x（山地车压马路），最近改成公路x，198斤胖子，经历了健走-骑车-跑步-骑车这4段历程，配合合理饮食，目前体重128斤，历时11个月，其中跑步确实效率最高，但是膝盖出现了大家都碰到的磨损疼痛问题，所以经历了骑车-跑步-骑车这个过程，骑车的热量消耗有时接近或超过了跑步，特别是骑了4个小时以上，体重下降的明显，身体却没有出现任何不适，故现在在这种寒冷天气还在坚持骑行，天雨顺延，11月过半已经骑行400公里。

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