你好，我不知道你怎么定义强壮，如果说肌肉块儿是强壮的话，那么其实跑步并不能达到这个目的，你去健身房举铁，去参加各种无氧的器械训练，可能才能练出肌肉块儿 。
那么对于我来讲，我跑步了十几个月，我的体重减少了，饭量增加了，睡眠也变好了，平常的精力变得充沛，可以说身体更加强壮了，但是呢，我却不是那种有很多肌肉块的强壮，而是有很多的体力，白天，上班的时候不会在感觉到困 。可以说跑步提升的是心肺能力 。
而去做无氧运动，比如做俯卧撑，做仰卧起坐，做举重，它可以锻炼你的某个部位的肌肉，让肌肉变得肿胀，让你的身体变得更加结实，这个是另外一种程度上的强壮 。
那么我其实建议你跑步这种有氧运动和做俯卧撑、到健身房撸铁这种无氧运动相结合，你的锻炼效果就能够达到最佳 。
徒手健身时，可否通过提高体重来加强训练效果，为什么？徒手训练通过增加体重来加大训练效果不可行！
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徒手训练包括：深蹲，引体向上，俯卧撑，箭步蹲，双杠臂屈伸等
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增大体重可以加大训练效果？您的意思是负重变多，你的意思是增加自重可以实现运动强度的变大？愚蠢！
首先你健身的目的是什么？减脂和增肌，那怎么能无端增大自重呢？
其次自重训练，有一个很大的问题，如果我要锻炼的是引体向上背部肌肉，您把肥肉都长到我的背部好让我我孤化发力，更好的体验收缩感？
我做俯卧撑，您把肥肉都长到我的胸部让我的胸部负重增加更好的锤炼胸肌？
显然这是不可能的！
健身先健脑，撸铁先学习！
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瘦人能通过健身运动长胖吗？瘦子如果想变胖，只是运动还不够，还要科学饮食和合理睡眠 。
首先，运动上要突出无氧 。瘦人运动有氧运动只要热一下身就行，有个10分钟左右就可以了 。重要的是做天氧训练，也是人们常说的力量训练 。一开始不要急躁，先从熟练使用器械起步，而后根据身体承受状况逐渐加到最大重量，通过硬拉、引体向上、卧推、举重等训练，刺激背部、臂腹、胸和大腿等大肌肉群的生长 。
二是饮食上突出多餐 。瘦的主要原因就是吃的太少，也就是摄入热量不够 。可以一日五到六餐，特别是运动前后要重点饮食一些富含碳水化合物和蛋白质的食物，比如米饭、面条、馒头、土豆、红薯、鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等 。
三是睡眠上突出充足 。充足的睡眠对增重很重要 。因为人体各肌能所需要的生长素都是晚上进行分泌的，肌肉的恢复和合成也是在睡眠中完成的，一般人一天保证七个小时睡眠，瘦人想变胖需要八个小时睡眠 。
综上所述，瘦人变胖需要三个条件，即一练二吃三睡觉 。只要满足这三个条件，想不胖都不行！
天天锻炼体重反而增加了，有什么方法减去体重吗？减肥应该是减脂肪的重量，并不是减身体重量！您好！我是营养师薛庆鑫，很高兴为您解答！首先需要说明的是，减肥的主要在于减脂肪的重量，而不是身体的体重重量 。核心在于“肥”，肥是指肥肉，是脂肪率 。只有把脂肪率降低了，才是真正的减肥！
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