文章插图


文章插图

犬姿势减肥瑜伽

【瑜伽减肥动作图片，不要太复杂的，容易坚持的】1、趴下，双脚并拢，双手手掌撑于胸部两旁，做深呼吸 。

2、吸气，上身提起，吐气，双脚用力并紧，收腹、缩肛、夹臀 。

3、吸气，双手施力，撑起上身，吐气，双膝离地，腿伸直，脸朝上，停留10~20秒做深呼吸 。

4、缓慢还原，调整呼吸 。

温馨提示：减肥必须坚持哦，养成一个好习惯，比如每天喝上一两杯芝元堂巧克茶，寻消脂怡神，促进脂肪的代谢，从内到外深层调养，养成易瘦体质 。身高和脸蛋是天生的，但是纤细苗条的身材通过努力是可以改变的哦 。
什么样的瑜伽姿势可以减肥？1、磨豆式瑜伽减肥动作
动作要点：坐于地面，双腿伸直，背部挺直，脚尖向上为了让你能更好的屈伸，初学的应该在臀部下方垫上垫子毛毯；慢慢向前屈伸，为了让你更容易屈伸，你可以把瑜伽绳套在脚上，双手拉住绳头，这样既可以让你的脚尖保持向上，又能够助你伸直双腿，是最简单的瑜伽减肥动作 。
2、蝶式瑜伽减肥动作
动作要点：平坐于地面上，屈膝，脚掌相贴，靠近大腿内侧，腿部尽量贴近地面，背部保持挺直，身体微微向前，初学的可以用瑜伽绳套住双脚，用手拉住绳头，这样能够帮助你身体向前倾斜哦！
3、霹雳式瑜伽减肥动作
动作要点：仰卧在地面上，屈膝，脚面贴地，贴放于臀部两侧，手臂向上伸直，掌心向上，腰部离地，初学的脚如果不能贴臀部，只要靠近就可以咯，肩部以下可以垫张毯子，使用这个瑜伽简单动作要避免背部拉伤 。
4、牛面变式瑜伽减肥动作
动作要点：平坐于地面上，屈膝，左脚贴放于右臀旁，右腿放在左腿上，右脚贴放于左臀旁，背部挺直，左手肘放于右手肘上，合掌于脸正前方 。初学这个瑜伽减肥动作的双脚如果不能贴放于臀部，靠近臀部或者脚掌贴地，脚跟贴放与大腿外侧 。
5、倒三角式瑜伽减肥动作
动作要点：跪坐，手伏地，分开与肩同宽，在大腿处夹瑜伽砖，这样便于之后的向上拉伸，踮起脚尖，向上提起臀部，慢慢伸直双腿和双臂，身体向下压，是上半身成一直线，脚跟慢慢着地，初学的脚尖可以踮起，以免过分拉伸 。
6、战士一式瑜伽减肥动作
动作要点：双腿分开成弓步，前脚的大腿与小腿成90度，后脚伸直，背部挺直，双手合十于胸前，慢慢向上伸直拉伸，眼睛看向前方，初学这个瑜伽减肥动作的前脚的大腿和小腿可以不成90度 。
7、拱桥式瑜伽减肥动作
动作要点：仰卧于地面，屈膝，初学的可以在大腿夹瑜伽砖贴放于臀部下方，双手反手放于耳朵旁，指尖向身体 。腰腹用力，提起臀部和腰部，伸直手臂，头部向后，眼睛朝前看 。
8、舞者式瑜伽减肥动作
动作要点：自然站立，屈左膝，向后抬起左脚，左手伸直，抓住左脚脚面，身体向前倾，左腿向上拉伸，使左膝高于臀部，右手向右前方伸展，初学的记住站立的腿膝盖不能弯曲哦，身体可以向前倾以便左腿向上拉伸 。
9、幻椅式瑜伽减肥动作
动作要点：自然站立，双脚微微分开，背部挺直，屈膝，慢慢坐下直至大腿与小腿成90度，双手放在大腿上，初学这个瑜伽减肥动作开始时可以先靠墙练习！
瘦身瑜伽视频，产后瘦身瑜伽，7日速效瘦身瑜伽以下夏季减肥方法之一　运动

• 如何瘦身瘦腰瘦腿瘦脸？呵呵！
• 葆婴减肥产品吃纤维素还是吃磷脂好
• 市面上减肥产品种类比较多，为什么增肥的产品相对来说比较少？
• 请问既可以减肥也可以长身高的蔬菜水果有哪些？
• 怎样减肥早餐晚餐 减肥早餐、午餐、晚餐怎样吃
• 为何说长跑是减肥的好方法？
• 单人花样跳绳的动作和方法？
• 跳绳可以减肥吗？要跳多久才见效？
• 减肥时想吃油炸食品怎么办？
• 康柏丝纤纤乐Ⅱ减肥效果好不好 会不会反弹