注意 ， 骑车时上体稍前倾 ， 头不要过多前探 ， 腰部稍弯曲 ， 两肩放松 ， 两臂伸直 ， 不驼背 ， 不塌腰 ， 蹬车时 ， 腿要直
秋季运动五：打羽毛球
运动量宜为中强度
秋季天气温度适宜 ， 不冷不热 ， 是非常适合羽毛球运动的季节 。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼 ， 运动量宜为中强度 ， 活动时间以40~50分钟为宜 。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼 ， 运动量宜较小 ， 活动时间以20~30分钟为宜 ， 达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的 。此外 ， 打太极、练瑜伽、打乒乓球等也都适合秋季运动 。
秋季运动要做到四防
1、防运动损伤
因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩 ， 黏滞性增加 ， 伸展度降低 ， 关节的活动幅度减小 ， 神经系统对肌肉的指挥能力下降 ， 锻炼前若不充分做好准备活动 ， 会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等 。准备活动的时间和内容可因人而异 ， 一般以做到身体发热为宜
2、防感冒着凉
秋日清晨气温低 ， 应根据户外的气温变化来增减衣服 。锻炼时不宜一下脱得太多 ， 应待身体发热后 ， 方可脱下过多的衣服 。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留 ， 以防着凉
3、防运动过度
秋天是锻炼的好季节 ， 但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段 ， 故运动也应顺应这一原则 ， 即运动量不宜过大 ， 以防出汗过多 ， 阳气耗损 ， 运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目
4、防引起秋燥
【秋季减肥最快方法，秋季减肥怎么样，秋季减肥的好处】秋天气候干燥 ， 温度较低 ， 是肝气偏旺、肝气偏衰的季节 ， 易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等 。对于运动者来说 ， 每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物 ， 如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等 。运动后还要多喝开水 ， 如运动时出汗过多 ， 可在开水中加少量食盐 ， 以维持体内酸碱平衡 。

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