适用的秋季运动和秋季运动要做到四防分享给你！希望对你有帮助

文章插图
秋季运动一：登高
避开气温较低的早晨和傍晚
作为一种体育锻炼 ， 古人已有秋季登高的习俗 ， 许多古诗词有“重阳节登高”妙句 。秋高气爽 ， 登山时 ， 随着高度在一定范围内的上升 ， 大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多 ， 加之气压降低 ， 能促进人的生理功能发生一系列变化：使肺通气量、肺活量增加 ， 血液循环加速 ， 脑血流量增加 ， 对哮喘等疾病可以起到辅助zhi疗的作用 ， 并能降低血糖 ， 增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数 。
不过 ， 登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚 ， 登高速度要缓慢 ， 上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的 。高血压、冠心病等老年病、慢性病患者 ， 更要量力而行 ， 运动适度 。时间最好控制在一个小时左右 。
秋季运动二：游泳
把控好时间
秋季的自然水温多在5 ~20 之间 ， 秋季的冷水泳能对神经系统起到明显的刺激作用 。
首先 ， 秋季冷水泳可加强神经的兴奋功能 ， 使得洗浴后精神爽快 ， 头脑清晰 。第二 ， 冷水泳可以增强人体对疾病的抵抗能力 ， 被称作是“血管体操”；第三 ， 冷水泳还有助于消化功能的增强 ， 对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助zhi疗作用 。
不过 ， 秋季游泳 ， 最好控制在45~60分钟内 ， 不要超过两个小时 。下水前 ， 可适当涂些松节油或者凡士林来保护关节 。游3分钟休息1分钟 ， 再游3分钟休息1分钟 ， 进行两组这样的运动后仍不觉疲乏 ， 就可以接着再游5分钟休息2分钟 ， 保持一个循环运动
秋季运动三：慢跑
注意正确跑步姿势
慢跑也是一项很理想的秋季运动项目 ， 能增强血液循环 ， 改善心功能 ， 改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应 ， 减轻脑动脉硬化 ， 使大脑能正常地工作 。跑步还能有效地刺激代谢 ， 增加能量消耗 ， 有助于减肥健美 。
尤其对于老年人来说 ， 跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇 ， 减少动脉硬化 ， 有助于延年益寿 。近来 ， 科学家还发现 ， 坚持慢跑者得癌症的机会比较少 。一天之中 ， 人们如果有12个小时到室外呼吸新鲜空气 ， 其中抽出40分钟左右进行慢跑 ， 不仅会少染疾病 ， 体质也会增强 ， 精力也会日益充沛起来 。
注意 ， 正确跑步姿势让锻炼效果事半功倍 。跑步姿势有三个关键点：重心落在支撑侧脚掌、脚后跟轻微离开地面、膝关节保持弯曲 。此外 ， 在慢跑时 ， 全身肌肉要放松 ， 呼吸要深长 ， 缓慢而有节奏 ， 步伐要轻快 ， 双臂自然摆动 。时间以每天跑20～30分钟为宜
秋季运动四：骑自行车
骑车时上体稍前倾 。
近年来的研究结果表明 ， 骑自行车和跑步、游泳一样 ， 是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼 ， 更是心灵愉悦的放逐 。

• 怎样减肥最有效,整天站着行吗
• 怎么减掉肚子的赘肉最快 怎么样可以用最快的时间减掉肚子上的赘肉？
• 最好的减肥产品 最好的减肥产品
• 冬季坐月子是减肥的关键期，如何做到减脂不减奶还能恢复好？
• 睡前做空中脚踏车能不能减肥
• 减肥结束后开始练肌肉，是不是会一开始就长11斤的糖源碳水？
• 苦瓜汁添加什么汁减肥效果最佳?
• 听说薏米和红豆煮十分钟只喝水可以减肥是吗
• 早餐吃黄瓜 鸡蛋 西红柿 牛奶 减肥吗？
• 减肥果和什么一起泡，减肥果与什么泡在