3、少吃多餐注重营养
孕期营养讲究均衡多样 ， 食材的颜色也易丰富 ， 这样有助于营养的多方面摄取 。孕妈妈每日摄入的总量逐渐增多 ， 并由原来的每天三餐 ， 变成了每天四五餐 。孕早期三个月 ， 主要补充些维生素和矿物质 ， 比如新鲜的水果蔬菜和叶酸含量比较高的动物肝脏都是不错的选择 。过了三个月 ， 胎儿所需营养增多 ， 孕妇的胃口不适感逐步消失 ， 食量逐渐增大 ， 此时的营养尽量呈现多样化 。
4、掌握孕期饮食规律
孕早期：在怀孕前三个月 ， 由于孕妇食欲较差 ， 饮食宜清淡 。在妊娠反应不严重时要尽量多吃些主食、水果和酸奶等 。可以补充孕妇专用的营养素 ， 但没必要吃任何补品;孕中期：怀孕4-6月时开始增加食量 ， 此时孕妇每天需要增加的蛋白质和能量分别是15克和200千卡 ， 大约只相当于1个鸡蛋半斤低脂牛奶(约14克蛋白质 ， 200千卡);孕晚期：怀孕7-9个月的孕妇每天需要增加蛋白质20克 ， 能量200千卡 ， 蛋白质的量大约相当于1两瘦牛肉、半斤低脂牛奶、1两豆腐(约22克蛋白质 ， 210千卡) 。

文章插图
孕妇长胎不长肉小窍门1、期长肉跟孕妈的饮食习惯是分不开的 ， 孕妈在孕期肯定是要满足宝宝所需要的各项营养物质 ， 但是要注意摄取的食物的量 。
2、均衡营养 ， 孕妈千万不能因为喜欢吃就多吃 ， 不喜欢吃就不吃 ， 要注意营养均衡 ， 补充好胎宝宝生长所需要的各种营养物质 ， 微量元素也是不能少 。多吃一些瘦肉、蛋、奶、新鲜蔬菜和水果 ， 不要为了刻意保持身体而减少主食 ， 切记不能挑食 。
3、少吃多餐是孕妈最好的摄入营养 ， 还能防止孕妈营养过剩 ， 尤其是对于血糖比较高的孕妈来说是一件比较好的办法 ， 少吃多餐不仅仅可以维持血糖还能保持孕妈的好身材 ， 防止体重增长过快 。

文章插图
孕妇长胎不长肉食谱一、早餐：鸡蛋2 颗(只吃一个蛋黄) ， 全麦面包 ， 胡萝卜汁加苹果汁 。
二、午餐：面条 ， 芝士加绿黄色蔬菜沙拉 ， 一份鱼肉 ， 草莓或奇异果当甜品 。
三、下午茶：杏仁、香蕉或无花果 ， 优酪乳 。
四、晚餐：牛肉等肉类切成薄片控制分量 ， 大量绿叶蔬菜 ， 牛尾营养汤 。

• 亚马逊fbm如何做起来？自发货如何降低物流成本？
• 减肥停滞期是什么意思 减肥停滞期如何度过
• 拼多多怎么清仓？如何做好活动？
• 抖音礼物主播与平台怎么分？如何获取礼物？
• 抖音全民任务在哪里打开？如何玩转全民任务？
• 为什么有些时候老婆怀孕，老公的体重也会增加？
• 宝妈宝爸如何科学的给宝宝增加辅食？
• 如何应对职场背后的诋毁？是主动反击还是自我反省？
• 如何快速得到领导的信任？牢记这几点，让领导对你刮目相看
• 如何评价员工说：当领导管理有什么用？出了公司大门啥也不是