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我认识一个教练，练了两年不到的时间，目前和我练五年左右的时间差不多水平 。天赋的差距会让你感叹人与人之间的差异怎么这么大 。

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另一方面，如果你是减脂，那么看到变化的速度会快得多 。一般来说，减脂的diyi个月就能看到变化，第2-3个月就能看到比较明显的效果 。

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那么接下来我就举几个例子，来说说不同的目标下大概需要多久才能看到变化 。

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先拿我自己举例吧 。我健身前是这样的：

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和大多数人一样，在刚开始健身时，只能自己在网上看看动作，自己摸索 。各种各样杂乱的信息，今天看一种，学一下，下个星期看一种，练一下 。反正现在想想当时的训练是非常不科学的，不仅动作不对（动作就完全跟着gif图做的），计划也不合理 。不过不管怎样好歹我也坚持下来了，中途没有放弃 。因为在上学嘛，时间比较充裕，所以一周还是保证去健身房4-5次 。半年后就是这样：

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不知道这样算不算有变化？我个人认为还是算的吧 。不过肯定还不算比较明显，没事，继续往下看 。
随着对营养学的慢慢了解，我知道了蛋白质的重要性 。而由于学校很难摄入到蛋白质，所以在健身房买了蛋白粉 。
对于我当时的体重来说，我每天大概需要摄入120-150g蛋白质 。有时候我会自己在寝室里煮鸡蛋吃，但是每天吃鸡蛋白还是很难受的，而且又比较麻烦 。除此之外，食堂里的饮食确实不太适合健身，油重、肉一般都炸过，以这种方式摄入蛋白质也会摄入不少热量，这样一来就减少了其他营养素的摄入空间 。不过买了蛋白粉后就方便很多，不想煮鸡蛋时喝一勺，食堂当天肉比较少时喝一勺等 。总之只要你当天的蛋白质摄入不够，你就可以靠蛋白粉来帮忙，什么时候喝都可以 。
当然蛋白粉也不是什么神奇的东西，喝了粉还是要正常吃饭，毕竟除了蛋白质之外，优质碳水和蔬菜水果对于增肌也是非常有帮助的 。
在蛋白质摄入充足和继续坚持训练的情况下，一年半后就是这样了：
两年后就是这样了：
现在是这样：
当然这只是我自己，大概在两年的时间看到了“比较明显”的变化 。有部分原因是学生时代的训练方法还是存在很多的问题，现在才是真正的专业起来 。这些年我也一直坚持训练，基础饮食，蛋白粉辅助来帮助自己健身 。
这就是我自己的健身之路 。接下来再看看我一些会员的减肥塑性效果：
这个是一个半月的变化，当然这个会员有训练经验 。之前也跟别的教练训练过，但是觉得之前的教练不够好，找到了我，练了一个多月后就感觉进步比较快 。
当然，有比较明显的效果，除了训练之外，饮食也是非常重要的 。这个会员还是比较注重饮食的，大部分时间都是自己做饭，因此每顿都有足够的蛋白质 。
无论是增肌和减脂，蛋白质的摄入都非常重要 。他是每天晚上来上课，一般上完课后就直接喝一勺蛋白粉，也免得自己继续准备其他的蛋白质，比较方便，同时也不会摄入很多其他的热量 。或者有时候早上起来晚了，他也会喝一勺蛋白粉来作为蛋白质来源，然后中午晚上再准备其他的肉 。

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