国内的健身教练大多是在用增肌的方法帮助会员减肥，很难达到会员的减肥目标 。建议寻找从事专业减肥的营养师或者有营养师实操经验的教练帮助减肥 。1.我本人是健身教练出身，08年已经拿到了亚体的高ji私人教练证书，13年已经是某个高端健身会所的经理 。

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这么多年，我很少见到有哪一位会员，是在教练的协助下减肥成功的 。偶尔碰到，只需要进一步询问，就会发现，这位会员同时介入了饮食，所以真正让他瘦下来的，是运动还是饮食，那可不好说……

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目前要的俱乐部教练，采用的减肥方法，大多是运动，而他们推荐的运动方法又多是增肌训练的方式 。也就是说，他们不仅采用了运动这个不高效的方法帮助别人减肥，而且采用的是运动中，增肌这种更不高效的方法帮助别人减肥 。
2.一个人坚持减肥，成功的可能性很低 。
减肥这件事需要基础的营养学常识，掌握一些运动方面的理论知识 。还要对抗身体的不适和对食物的欲望 。
如果一个人可以全部做到，那凭借他的品质，不应该成为一个胖子 。
3.肥胖大多是因为营养过剩，实际应该处理的是饮食方面超量摄入的问题，而运动只是减肥的一个助力，不是主要的减肥方法 。这一点我们从能量消耗的分配比例就看出来了 。
上图是人体消耗热量的比例分配图，我们会发现活动耗能只占不到全部耗能的30% 。运动消耗的能量真的太有限了 。所以如果要减肥，去找私人教练不如找营养师 。
所以，从数据来看，题主如果确实需要减肥 。个人建议，一方面个人学习一些基础的营养学知识，另一方面找具有营养师资质和经验的人帮助你来减肥 。
这样的话，自己也掌握了判断各种减肥方法的能力，也有人帮助你减肥 。
想在一个月内从160斤瘦到130斤，该怎么办？不请自来，因为这件事我干过，而且干的相当的成功 。
我是从160斤，用了一个月的时间瘦到了120斤的，我想，就从我的自身经历和你分享下过程，方法，优点和缺点吧 。
过去有一年多，我是全职在家里写作的，这全职在家，就有一个弊病，就是嘴巴不停，吃啊吃啊，加上压力大，喜欢吃甜食，体重一路飙升到了160斤 。
后来慢慢的开始意识到了，减肥之路就开始了 。
阶段一：控制饮食，戒糖，高蛋白，几乎是不碰碳水 。
其实有过减肥经历的人都应该有了解，最快的减肥办法，或者专业点，减脂的办法就是高蛋白饮食，但是配合适当的优质碳水 。
可是我当时比较极端，我选择了节食加上高蛋白，无碳水的饮食 。
早餐：代餐饼干一块，脱脂牛奶半杯 。
午餐：鸡胸肉一块，黄瓜一根 。
晚餐：没有晚餐的 。
这里强调一点，不吃晚饭真的会瘦，不接受反驳 。
以上，就是我为其了一个月的食谱，是很折磨，我承认，有段日子真是难受的怀疑人生了，可是并没有出现任何身体健康的问题，除了，没了大姨妈 。
没有大姨妈这件事很好解释，就是没有碳水摄入，所以过了一个月之后，我加入了优质碳水，例如白薯或者意大利面之类的 。
这一个月，我每天早起的diyi件事就是记录体重，而体重也是每天3斤的速度往下掉，肉眼可见的快乐，无法形容 。
抛开健康因素不考虑，这样的饮食结构，的确是让我一个月掉了30斤，也进入了平台期了 。
第二阶段：左旋肉碱配合有氧运动，控制饮食 。

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