怎样增肌效果好首选的食物是什么 _增肌减肥早餐吃什么

关于增肌吃什么最好，当然大家diyi想法就是要吃鸡蛋牛肉鸡胸肉其实呢，吃这些是必然的，因为增肌必须要补充蛋白质，如果没有蛋白质的的修复，肌肉是没法成长的，但是呢增肌除了补充蛋白质还需要碳水化合物
1、供给能量。
因为碳水化合物是供给人体能量的最主要、最经济的来源。它在体内可迅速氧化、及时提供能量。1克碳水化合物可产生4千卡的能量。脑组织、心肌和骨骼肌的活动都需要靠碳水化合物提供能量。健美爱好者在进行增肌训练时主要的能量就是靠糖的酵解来提供的。碳水化合物补充不足，会造成训练中疲劳乏力，训练计划不能完成，难以达到理想的增肌效果
2、节约蛋白质。
【怎样增肌效果好首选的食物是什么】　大负荷训练会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备（后者是训练时的主要能量来源）。随着训练的进行，机体不断消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使机体改变能量来源——动员更多的蛋白质作为燃料。一部分蛋白质来自食物，而大多数来自肌肉，这势必造成肌肉蛋白的分解，不利于肌肉体积的增长。因此，这就是碳水化合物作为健美训练时的主要能量来源的另一个原因——为了节省蛋白质。有研究显示补充碳水化合物能明显降低血液中蛋白分解产物——尿素的浓度，从而达到节约蛋白质的作用；
3、促进肌肉合成。
我们知道肌肉的增长离不开体内良好的激素环境。而胰岛素是人体三大促合成激素之一，具有促进蛋白质合成的作用，从而促进肌肉增长。运动后体内较高而稳定的胰岛素水平是保证肌肉增长的重要因素。而促进胰岛素分泌的最简单而有效的手段就是合理补充碳水化合物了。
4、提高肌酸效用。
肌酸是许多健美爱好者普遍使用的一种营养补剂，能起到提高肌肉力量、促进肌肉增长的作用。而肌酸作用的发挥离不开糖的帮助。研究显示，将肌酸与简单碳水化合物（如葡萄糖、白糖等）一同补充，能够使肌肉当中的肌酸含量提高约20%，大大提高肌酸的增肌效果。
所以增肌除了摄入蛋白质之外，还需要摄入更多的蛋白质
减脂增肌同时进行的时候饮食该怎么配合

文章插图
减脂增肌同时进行的时候饮食怎么配合？
其实减脂和增肌是对立统一的，并不矛盾。增肌依赖于饮食和力量锻炼，减脂需要饮食控制和有氧运动的相互协调。肌肉含量的提高，能够增加瘦体重，也相应能够提高我们身体的基础代谢率，也就是我们每天不吃不喝不动卧床所消耗的能量。“如果肌肉含量高，躺着也能减肥。”这句话说的就是肌肉增加使得我们基础代谢率增加，进而增加了能量的消耗，最终减少我们的脂肪含量。
同时身体脂肪的降低，能够调节身体激素的分泌，让促进肌肉合成的激素分泌更加旺盛，进而达到更好的肌肉生长。尽管如此，要达到减脂和增肌同时进行，仍然需要在健身和饮食安排的过程中做一些调整，才能达到一个比较好的减脂和增肌的效果。
要保证两者的协调进行，膳食的关键是要做到平衡，低热量、高优质的蛋白质食物，稍微多吃点纤维素，适量摄取纤维素有助于减少脂肪。选择低脂优质蛋白质食物，如鱼类，去皮的鸡肉等。也就是说丰富的蔬菜水果、优质的蛋白质组合。
另外，也要注意进餐的时间，注意运动前后的营养补充，以最大程度促进蛋白质合成，避免在非训练期摄取过多高热量食物。
减脂和增肌时期在锻炼和饮食上应该注意什么减脂和增肌时期在锻炼和饮食上应该注意什么？增肌的时候，摄入的热量一定要大于消耗的热量，才能够达到增肌的目的，但是有些比较瘦的人在增肌的时候，总觉得吃得越多越好，其实这个观点是错误的。

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