有氧训练 ， 能够减脂瘦身 ， 要达到塑身效果 ， 还须多做无氧训练；有氧训练和无氧训练相辅相成 ， 无氧训练能增肌和提高运动的爆发力 。有氧训练减脂 ， 也会减去一部分肌肉 ， 无氧训练则可以通过不同部位的训练 ， 有效增肌塑形 。
女性健身塑形 ， 脂肪率25%左右时 ， 可以坚持多做无氧训练 。无氧训练 ， 是根据胸肌、肩背、腿臀、腹肌等不同的肌肉群训练；每次两个到三个部位 ， 一周训练三到五次；或者在有氧之前做 ， 或者单独做 。
无论是减脂 ， 还是增肌 ， 还应注意配合相应的饮食和休息 。从减脂到增肌 ， 再到塑形 ， 是一个较长的过程 ， 要健康 ， 要形体好看 ， 就要喜欢健身 ， 把健身当作生活的一部分 。
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