减去腹部脂肪要点●生长激素只在夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟后分泌最旺，所以充足的睡眠能够帮助减肥 。●睡前3个小时不要进食；睡前不要进行剧烈运动；过度睡眠反而会增胖 。●要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的同时，再加强腹部运动 。●虽少吃比多运动更减肥，但运动更适合减肥 。生活中还是选择增加适当锻炼，并对饮食作相应调整的减肥策略为好 。30分钟健身操45天减掉腹部赘肉腹部是全身最容易堆积脂肪的部位 。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患 。当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了 。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：一、热身活动10分钟至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层 。二、平卧位做腹肌运动 。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦 。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围 。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习 。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪 。有道是：“七分运动，三分揉捏 。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢 。据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果 。

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