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三、后面自己就要做训练计划了，推荐训练计划几个月就要变一次，不要一个训练计划就一成不变，可以是动作的改变，也可以是组数、个数的改变，当然想要自己做训练计划也需要有一定对健身的知识，如果有哪些健身动作都不知道做训练计划就无从谈起了！
四、运动前的热身，运动之前记得热身，可以慢跑跑10分钟左右，然后可以把手腕，肘部，膝盖，肩膀等关节活动开，当然不是每次运动都需要活动开，需要看自己今天的运动中有没有涉及到这些关节运动的，如果有就把他们活动开，关节容易受伤，一定要保护好自己的关节，如果伤到了关节很有可能运动生涯就结束了！
五、运动之后的拉伸，运动之后的有效拉伸可以缓解肌肉和神经的紧张感，起到放松的作用 。
六、运动中适当补充水，运动中要及时补充水，如果不及时补充可能导致脱水，运动中喝水每次也不要喝太多，抿一口就可以了 。
开始运动的话就要坚持，之后你就会看到自己的不同！希望每个人都能拥有理想的身材！
以上是我对这个问题的个人看法（纯手打），希望能对你们有所帮助如果有不同意见或建议的欢迎在评论区留言，同时如果有其他有关健身的问题可以关注并私聊我，我会为你们写一篇详细的文章帮助解答！我是健身知识点！健身一路与你同行！
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