想增肌但是有肚腩需要先减下去吗？ _经验常识

可以同时进行的，也就是说减脂+增肌！
减脂阶段：
要做到减脂，最主要的要有热量赤字，也就你的消耗要大于摄取。
1.饮食方面：三大营养素碳水化合物、脂肪和蛋白质提供能量占比分别为55%，25%和20%左右，按照这个比例来摄入当然蛋白质需要多摄入优质蛋白质，去鸡蛋，鸡胸肉，大豆等，油尽量不要选饱和脂肪酸，反式脂肪酸等不健康脂肪。
2.运动方面，合理搭配有氧运动+无氧运动，减脂期应该以有氧运动为主，运动方式尽量多样化，比如跑步，游泳，羽毛球等，每天交替来进行运动，一次运动40分钟以上可以很好的燃烧脂肪。无氧运动方面，多采用多次数多组数少重量的方式来进行，可以提高核心肌肉群和大肌肉块的激活，提高基础代谢率，提高减脂效果。
增肌阶段：
饮食要额外增加蛋白质的摄入，尤其是运动完30分钟内，这个时候身体有优先摄取权，可以将蛋白质充分吸收。
锻炼方面要制定明确的计划，增加不同的动作，充分刺激腹肌，可采用高强度，大重量负荷来增大腹肌围度和硬度！
肚子上有赘肉，去健身房是先减脂还是什么？【想增肌但是有肚腩需要先减下去吗？】身高172体重133？就先当体重是133斤吧，133斤相比较于这个身高并不算太重，还比较合适，可能全身上下也就肚子囤积了点肉眼可见的脂肪，所以如果去健身房的话我的建议是：

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一、适应期，diyi个星期去健身房之后可以去做一些全身的低强度运动，因为如果之前没有经常锻炼身体的话突然高强度锻炼身体会受不了，所以用低强度的运动先做一个神经和身体的适应期，在这个适应期内可以先有氧，比如跑步、跳绳之类的，20分钟，然后做一些无氧运动比如俯卧撑，或者徒手深蹲，对于新手来说哪怕是徒手对肌肉的刺激也会非常大，所以不要认为俯卧撑这些就不是无氧运动了，顺带玩一下健身房的器械，通过巡场教练认识一下器械锻炼的部位、是怎么调节重量、使用那个器械需要注意什么地方，多去了解一点关于健身的知识，以免运动中因为动作的错误导致受伤！

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二、适当有氧结合无氧，到后面主要决定权就在自己手中了，如果想要先减脂的话可以先做有氧运动30-45分钟左右，再结合20分钟左右的无氧运动增加肌肉量，如果按照目前的运动状态无法坚持30-45分钟的有氧训练的话可以适当降低运动的强度，从而换取时间上的增加，但最好不要从跑步变成了走路了。而如果当前决定想要增肌的话可以选择40分钟的无氧再结合20分钟的有氧运动来提高增肌的效果，在第二个星期之后通过diyi个星期的认识之后对器械有部分的认识了之后可以将各种器械划分开，比如哪些是练胸的、哪些是练腿的、哪些是练背的，然后可以做一些分化训练，比如diyi天去健身房练胸，第二天去就练背，第三天就练腿之类的，如果是想要增肌效果好的话前期推荐多做一些复合动作，在刚运动的时候复合动作的增肌效果会比单关节动作的好，复合动作有卧推、硬拉、深蹲，只要有多个关节和多块肌肉参与运动的就是复合动作，复合动作推荐一天4-6组，每组8-12RM（8-12RM通俗点说就是用这个重量一组最多做8-12个），然后结合单关节的运动可以是2-3种，组数和个数参考复合动作的。

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