分享自己2018年的真实经历

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2017年7月开始健身减肥 ， 配合饮食 ， 大概3个月就瘦了20斤 ， 期间确实吃很少 ， 后期还采用了哥本哈根减肥法

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为了下50kg的魔咒 ， 又极端生酮法（戒主食）
结果导致体重是下降了 ， 但是整个人开始脱发 ， 脸色蜡黄 ， 最后月经也离家出走 ， 大概6个月才有一次 ， 当时体脂率是21% ， 还没有达到过低的体脂率导致月经失调的指数
后来恢复正常饮食 ， 该吃吃该喝喝加上调理后恢复正常（持续了快1年）
到2019年12月体重也飙升到了118斤
然后从2020年4月中旬开始 ， 进入又一轮减肥模式 ， 因为吸取了先前的经验 ， 所以这一轮减脂的时候 ， 饮食上并没有完全避开主食 ， 而是采取了以粗粮替代精制米面 ， 并且控制主食摄入比例的模式 ， 配合每天30分钟无氧?30分钟有氧训练 ， 姨妈期的时候前2天会注意休息 ， 第三天开始会安排一些瑜伽类的课程训练
2.5个月时间 ， 体重下降12斤 ， 体脂率目前17.7% ， 月经也很正常
个人经历感觉在体脂率18以上 ， 如果健身导致月经失调的话 ， 很可能与训练过度以及饮食安排有一定关系
希望对你有所帮助
运动减肥后体重为何增加 详细??有些朋友运动减肥体重反而会增加吗？对运动减肥信心是一种极大的打击 ， 这个时候可能
首先 ， 运动在减肥中主要起着两个重要作用 ， 包括：
1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重
2、提升身体代谢消耗 ， 增加日常能量的消耗 ， 同样可以达到减轻体重的目的
【女生健身为什么有的会影响月经？怎么预防？】看起来 ， 在这两点的作用下 ， 我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了 ， 为何还有
这是因为本来不运动 ， 突然运动后的体重增加 ， 主要不是脂肪增加 ， 其主要的原因是身
体内的糖原增加以及水的驻留 。
在减肥运动中 ， 我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗 ， 它们是运动中最先供能的物质 ， 
有数据显示它们在人体的总存量大约在250g 到400g 之间 。而在运动结束后 ， 由于运动的
刺激 ， 身体一般会比运动前储存更多的糖原 。
在专业运动员比赛前 ， 常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6 天到4 天 ， 进行高
强度、大运动量练习 ， 尽可能消耗糖原 ， 在赛前3~1 天 ， 减少运动强度和运动量 ， 并增加
进食含糖食物 。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2 倍 ， 在比赛时的耐力表现也更好 。
运动后 ， 在合理的饮食之下 ， 肝糖原会快速补充 。在补充的过程中 ， 身体会按照糖原:
水=1:3 的比例来储存大量水（这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931 年的实验数
据 ， 最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4） 。也就是说 ， 假如你在你身体储存

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