健身增肌告别脂肪，贵在坚持，注重方法，控制饮食 。

文章插图


文章插图
1、坚持很重要，运动要持之以恒，你不要指望运动减肥就能一簇而就，每天瘦一两斤，这是不可能的，减到一定程度，会到一个瓶颈，有时你不持续坚持一个月以上是不会产生明显效果的 。而且，刚开始运动时你的运动量不要过大，要慢慢的增加 。到一定的时期就开始规律运动，从而达到减重转变肌肉 。
【健身增肌告别油腻，怎样让脂肪“变成”肌肉？】

文章插图
2、注重运动的方法，下定决心减肥后，运动的方法要简单易学明了 。比如怎样锻炼肌肉，怎样做动作等等，最好就是一看就会，然后跟着做就可做，容易执行 。到一段时期后体重不变时，则要及时调整运动负荷，适当的增加运动量，进行多元化运动 。比如较长时间的有氧运动后，最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉，提高基础代谢率，这样能更好地取得健身增肌的效果，特别是间隙性高强度的力量训练 。
3、控制饮食.养成良好的饮食习惯，如一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以 。早饭、午饭正常吃，晚饭尽量控制，以不饿为主，不要暴饮暴食即可 。

• 体脂率达标但是看起来胖，肚子大，应该怎么减肥健身
• 有哪些健身的图片或者视频可以激励想放弃健身的自己？
• 俯卧撑和平板支撑哪个好 健身效果不同
• 深蹲大腿酸痛怎么恢复 做完深蹲大腿酸痛这样做
• 深蹲和马步哪个更好 深蹲和马步区别
• 韩女团最好听的十首歌 有什么好听的韩国女团歌在健身的时候听？
• 动感单车适合多大年龄 动感单车适合人群
• 健康健身操适合中老年人做的 中老年人在家如何跳健身操？
• 健身房有氧运动有哪些项目 健身房的正确健身步骤
• 健身前吃饭还是之后 先健身还是先吃饭