午餐的选择也是很有讲究的 。午餐所提供的能量占我们全天总能量的35%，这些能量来自足够的主食、蛋白质、水果和蔬菜 。（同之前讲的早餐一样午餐也不宜吃得过于油腻）
午餐的食物选择
西兰花
减肥多吃西兰花不只是帮助你减肥，还能有效助你排毒，预防癌症 。西兰花是低热量食物，富含矿物质，蛋白质，有助肝脏解毒，是抗癌中的蔬菜之王，此外它还有着超强的减肥功力 。下面就介绍六款西兰花的减肥食谱，好吃减肥又抗癌 。
鱼肉
鱼肉可以提供大量的优质蛋白，同时消化率极高，是补充蛋白质的最佳选择 。鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇 。有研究发现，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病 。
豆腐
蛋白质含量较高，豆腐中大豆异黄酮对于女性调理内分泌也有帮助，推荐减肥期间作为蛋白质的来源食用 。
圆白菜
圆白菜也是开十字花的蔬菜，维生素C含量非常丰富，同时富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力 。
洋葱：降脂食品
洋葱可清血，有助于降低胆固醇 。
新鲜果蔬
新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E 。胡萝卜素是抗衰老的的最佳元素 。胡萝卜素可以保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化 。此外，这些富含膳食纤维的新鲜果蔬还能促进大肠和直肠健康，帮助排毒 。
减肥diyi别乱吃减肥产品，第二别节食，第三运动要适当，第四要改善循环代谢系统 。

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