首先能高兴能邀请回答这个问题
其实对于很多上班族来说，会觉得很难减肥的 。工作忙，没时间运动；平时三餐也不定时，没时间做 。特别是午餐来说，时间短，怎么才能吃的又好又能减肥呢？
diyi个选择是自己带饭
【上班族健康减肥，午餐应该怎样吃？】我就是属于自己带饭的人，每天早上我会提前起来自己煮早餐、煮午餐的人 。有的人就觉得，本来就不够睡了，还要提前起来，做不到啊！
首先，永远都是自己做的菜安全又卫生 。然后其实早点起来做饭并不需要多少时间 。前一晚，我就会把自己想做的菜的材料准备好；然后起来就煮饭，等我自己收拾好了就去炒菜 。
其实我的午餐还挺简单的，通常会是一个蔬菜炒肉，简单方便而且搭配还不错；而饭的方面我喜欢前一晚泡好一些粗粮，起来就放下去煮 。有时候，自己还会弄一些蔬菜沙拉，因为其实很多蔬菜如果炒后放置时间长了，营养物质会流失 。
午餐的第二个选择是外卖或外面就餐
相信这个是很多人的选择，可是外卖为了口味，往往会加入很多油盐，对于减重的人来说，是不好的 。
其实点外卖的时候，我们要学会甄别一些菜的做法，尽量选择清淡、少油少盐的菜式；如果菜还是那么多油，可以在不吃的饭上把油脂擦拭掉 。
选择在外面餐馆的话，其实会有更多的选择 。日式、韩式、港式、火锅、麦当劳的都可以 。只有我们选择适合减重的食物就可以了 。
我想会有很多人问，麦当劳也可以？当然，板烧去皮去酱，薯条换成玉米粒，可乐换成黑咖啡（不要糖和奶油盒） 。
其实，没有什么绝对的健康食物，只有更健康的食物 。在减重过程中，本来就是一件很困难的事，如果自己总是执着于某种食物，那你的减重过程会感觉更困难 。
午餐怎么吃可以既健康营养还减肥？减肥，从一顿正确的午餐开始

文章插图
现在的快节奏生活方式不断打乱我们身体的机能：薯条、糖果、炸鸡等加工食品，干扰了我们的进食机制 。让我们的食欲变得很大很大 。其实，食用甜食与吸毒一样并无两样，都会让人们上瘾！伴随着食欲的增大，我们的每天的摄入量也会随之提高，这样会让脂肪在短时间内迅速增长；

文章插图
由于生活的安逸与现代交通的便里，我们的日常生活当中体育运动锻炼也随之也越来越少，健康水平降低，新陈代谢下降，脂肪也自然堆积；

文章插图
手机等电子产品扰乱了人类的自然作息，人们的睡眠质量大幅度下降，内分泌紊乱，脂肪最终越来越多就会对身体造成伤害 。

文章插图
造成我们身体肥胖总体来讲就是两个方面，饮食摄入过量与缺乏运动 。其中解决的关键便是制造热量差，每天坚持重复，积少成多、聚沙成塔，减肥就会指日可待 。今天主要讲讲午餐在减肥当中的作用 。
午餐是每天饮食当中最主要的一顿
午餐的作用可归结为4个字“承上启下”：一方面补偿早餐后到午餐前约4～5个小时的能量消耗，又要为下午3～4个小时的工作和学习做好必要的营养储备 。
一旦午餐不吃包吃好，我们往往会在繁重工作数小时之后（尤其是15～17点钟）出现低血糖的反应，明显表现为头晕、嗜睡、工作效率的降低、甚至心慌、发虚汗等，更为严重的还会导致昏迷 。

• 用保鲜膜缠腿减肥怎么缠最好
• 脂流茶减肥效果怎么样？脂流茶减肥效果实测
• 减肥时，米饭是该吃还是不该吃？
• 甩脂机什么时间减肥合适？
• 吃什么减肥药瘦身效果最好？
• 怎么能把脾胃弄坏,还有就是怎么减肥
• 正在实施减肥计划的你，有没有只是在“嘴上减肥”？
• 在河北那可以买到云南普洱大肚子减肥茶?_？
• 爬山能减肥吗 爬山的优缺点
• 求个11天最快减肥又健康的方法 求达人帮忙~~~~