身高162CM，体重190斤，怎样减肥才好 _162体重97又有凶

这个问题我看了一下回答的不够全面，作为健康管理师，我来说说我的看法。

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女生都爱美，这是天性。身高162CM，体重190斤，你的BMI是36.2，一般是18.5-24，最好在22-23左右，体重在104斤左右是比较理想的。也就是你要减86斤左右。

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【身高162CM，体重190斤，怎样减肥才好】

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我想肥胖的危害，这里我就不用说了，你应该明白了，也切身体会到本身做好多事情也不方便。
想减肥，想健康减肥，首先要弄明白怎么胖起来的。
肥胖的原因diyi种疾病胖起来的，比如李连杰、罗纳尔多。
像这样因为疾病胖起来的，首先就是zhi疗疾病。除根才能真正解决肥胖。当然现在的科学对好多疾病还是束手无策。
第二种原因，那就是遗传。
比如肥肥与她女儿
第三种原因就是吃！这是大多数人胖起来的的原因。
根据能量守恒定律，摄入能量大于身体所消耗的能量，胖是必然的。
现在说说怎么减肥：
对第二、三种都可以用这个方法。
既然是摄入能量也就是吃的超过身体所消耗的能量，那么首先就要做到少摄入能量，也就是平时说的管好嘴。怎么做到管好嘴，这是个技术活，也是个意志力的问题。一个简单的技巧就是，如果你到下一餐吃饭的时候都还没感觉怎么饿，那么你以后就少吃一点，至到每次到吃饭的时候你都饿得不行，当然这个时候不要暴饮暴食。
另外吃还要有注意清淡一点，营养均衡，少吃高脂肪、高糖分、高盐分的食物。可以多吃一些粗加工的粗粮，注意不要去皮的或者精加工成品的。多吃一些高蛋白质的食物，比如鸡蛋、纯牛奶、精牛肉、鸡脯肉、菌类、豆类等。
另外想健康减肥就得加快新陈代谢、提高基础代谢率。还要多喝水，少喝饮料。
还可以适度快走，慢走结合。
一定不要今天想减肥，明天感觉累就放弃。
还有更多方法，可以交流。
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