提倡采用中等强度有氧运动来控制体重 ， 例如快走、骑自行车、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、划船、滑冰、滑雪等 。因为中等或低强度运动可持续的时间长 ， 运动中主要靠燃烧体内脂肪提供能量 。运动时应缓慢而逐步增加运动量 。每天运动30～40分钟 ， 逐渐增加到每天60分钟 ， 每周运动5～7天 ， 以促进长期控制体重 。
每周至少花2天时间来做力量练习 ， 每天2～3组肌肉练习 ， 每组重复8～12次 ， 作为有氧运动的辅助方法 。
【身高175，体重92.25kg，如何减脂】此外 ， 还要增加日常生活中的活动量 ， 例如：多做家务 ， 在1公里距离内用步行替代坐车 ， 短途出行骑自行车 ， 提前一站下车而后步行到目的地 ， 步行上下5层以内的楼梯以替代乘电梯等等 。

• 哈士奇的标准体重和肩高是多少？
• 怀孕一个月体重没有变化正常吗？
• 男生身高1米55，怎么办？
• 中国人标准体重对照表男生？
• 身高162CM，体重190斤，怎样减肥才好
• 怀孕中后期孕妈妈的体重增加在多少为标准范围呢？
• 为什么运动了，但是体重反而增加了？
• 为什么说孕期体重是产后瘦身之本
• 生完孩子体重飙升，三年了也不瘦，你有什么好办法？
• 如何计算一个人的标准体重？