在运动前后以后一定要进行系统的拉伸！拉伸实在是太重要，拉伸有以下几个作用：
1.增加肌肉的柔韧性
2.增大关节的活动范围，足球运动员上场之前都会进行动态拉伸就是会了打开关节 。
3.缓解肌肉酸痛和身体疲劳，拉伸能有效的令肌肉放松，减少肌肉僵硬结团，令血液微循环增加，从而减轻肌肉纤维间的肿胀，缓解肌肉酸痛 。
4.充分拉伸能使腿部肌肉充血均匀，肌肉不接团！很多女生会想瘦腿，但是在有氧运动后势必伴随着充血和肌肉增大，在肌肉增多脂肪减少的这个过程中会维度会先大后小，所以短时间内腿充血粗一些是没有关系的 。
第三步，称体重！
打游戏能上瘾就是因为有经验条可以量化努力的程度，那么买一个体重计也能达到同样的效果呀！
买一个体重计，我是每天早上排空后称自己的体重，跟前一天做比较（我还有一个EXCEL表格记录自己的体重的，很遗憾电脑出了点问题，EXCEL放桌面被清理了） 。如此这般就能知道具体我瘦了多少斤！
总结：
1.早饭吃好，中饭吃饱，晚饭不吃 。
2.粗粮代替精细粮食，高热量高糖食物不碰 。
3.一周六次健身房，每次运动渐进提高，最少每次运动消耗300大卡 。
4.每天在早晨排空自己后称体重并记录 。
具体的饮食如下：
早餐：无糖豆浆+三个鸡蛋白（不吃蛋黄）+麦片/全麦面包/黄瓜/水煮菜
午饭：粗粮（/蒸煮的薯类豆类/玉米/燕麦粥/燕麦面包）+黄瓜/西红柿/胡萝卜/水煮菜+一小份鱼肉 。吃到饱，饿了也只吃黄瓜和西红柿 。水果糖分很高，不要吃 。
晚饭：不吃，饿了就喝水 。
饮食请根据自身情况进行调整，总体的原则是低糖低盐低油，一定要吃到基础代谢 。
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