走路锻炼的方法： 首先是时间的选择，尽可能选择下午为宜 。清晨的空气并不新鲜，晚上由于天黑可能看不清路面状况，也不宜 。而且下午锻炼，即使行程稍远，也有恢复的时间 。下午锻炼，还有利于晚上的睡眠 。

文章插图
路线的选择也很重要，上班族是没法选的，不上班就有较大的自由 。最好，不要在马路两旁，那里的汽车尾气重，可以到公园、风景区，既看景又练身体，一举两得 。
步行的目的地 。如果是天气晴好，可以到新的地方，顺便看景，如果天气不好，还是在比较熟悉的地方为宜 。自己感觉好，可以跑到较远的地方，如果感觉不是很好，那么还是在熟悉的地方为好 。
走路的速度 。既然有心锻炼，那么最好有一定的速度 。专家认为，用每小时5-6公里的速度比较好 。
健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异，可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上） 。
走路的姿势 。不要双手插在口袋里，也不要双手背在后面，应该前后自然摆动，挺胸抬头吸肚，头顶部百会穴向天顶，脚尖指向正前方，不要外八字也不要内八字，步幅均匀 。
调整呼吸 。如果速度不快的话，可以完全用鼻子呼吸，如果速度快了，可能感到气不够用，此时可以用鼻子吸气用口呼气 。对心率的感觉是，心跳比平时快，可以超过100次/分，但是不要过快，以自己能够承受不难受为限 。
能达到最佳心跳频率的步数就好，要达到锻炼最佳效果的心跳频率是170-年龄，如果是25岁即170-25=145，每分钟145次的心跳频率是最佳效果的，当然还要持续时间半小时至一小时 。
不需要特定一个距离的，每天的工作内容或者是身体情况都是不一样的，根据自己的身体情况来决定走多久吧，一般不需要超过半小时的，心情好就再走多点吧
如何才能坚持做到每天跑步，读书，思考，总结？五十岁，我开启了我的全新生活模式，真正做到了每天跑步、读书、思考和总结，到现在，已经有三年的时间了 。

文章插图
五十岁的到来，让我感觉到了自己身体上和心态上所表现出来的前所未有的变化，看到了许多同龄人的忧伤和衰老 。我决定我要改变我的现状，我要保持我的容颜不老，我要让我的身体永葆青春活力，我要拥有“腹有诗书气自华”的美丽，我要重拾属于我的自信，五十岁的年龄同样绽放生命的精彩 。我规划了我后五十年的生活轨迹 。

文章插图
一、跑步和听书、思考、总结相结合我的跑步时间就是我的上班、下班时间，采取的是跑跑停停的方式，大约有30分钟的路程，一天四次，约合2个小时的时间，已经坚持了三年 。

文章插图
跑步的同时，要么是带着耳机听书，要么是背诵古诗词 。我做了个统计数字，大约背诵了360多首诗，听书内容多数以医学知识为主 。我认为我这个年龄要多了解一些医学常识，对我的身体健康有所帮助 。
不听书的时候，就是思考时间，我的一些事的安排，基本上都是在路上完成的，比如规划周末去哪里玩，什么时间去农村老姨家摘青菜等等 。
我的上班、下班时间是非常紧凑的，没有浪费的时间，更没有无聊的时间，思考着，运动着，非常充实 。

• 一天跳绳500下能减肥吗 跳绳减肥快还是跑步减肥快
• 一天瘦十斤的锻炼方法 有什么办法一个礼拜瘦十斤的啊？
• 爱乐维应该什么时候吃比较好呢 爱乐维一天应该吃几次呢
• 八段锦和太极拳一天练几遍合适，需要注意什么？
• 跑步每次10公里跑一天歇一天好还是每天都跑每次5公里好
• 健身肌肉疼痛快速恢复 好久没锻炼想快点恢复身材，在健身房练了一天，肌肉很疼怎么办？
• 一天3000下跳绳连续一周会瘦多少？
• 阿胶固元膏男人能吃吗？阿胶固元膏一天吃多少
• 这位80后太太，坚持一天一收拾，把家打理得一尘不染，看着都舒服
• 成年狼青犬一天喂几顿，每顿喂多少狗粮