减脂期该不该做大量的运动？该如何制定计划？ _经验常识

很高兴尚形君来解答这道问题。

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在生活当中通常会见到许多人做各种运动，挥汗如雨就是为了追求一个棒棒的身材，而在减脂时并不一定非得做很多运动，并且减脂也不是运动做加法，有时候运动过量还会造成免疫力下降，第二天浑身难受的现象，所以不管在什么时期一定要量力而行，做适量的运动才行。

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在减脂时所做的运动一般都为消耗型做功，不管是力量训练，或者有氧，都是为了消耗掉脂肪而服务，而人体在进过剧烈运动后免疫力会有所下降，进过一段时间后才能恢复到正常水平，所以锻炼需要讲究适可而止，才能够让锻炼后精神饱满，不感到疲劳，不影响健康。所以并不是大量运动就能减脂，我们都知道减脂是需要能量消耗的，而饮食却是能量补充的手段，而做完运动之后，饮食如果超标也是会长胖的，所以你需要控制饮食，甚至可以减少运动量，有些健身老手在减脂时甚至很少做有氧等运动，也能持续减脂，就是这个道理。

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而合理安排运动则是另一方面，保持运动能够提高身体能力，持续消耗能量，燃烧脂肪，而最直接的方式就是有氧，但是有氧不宜做多，因为会造成肌肉流失，肌肉能够为人体提高持续消耗，所以一周有氧进行3-4次已经足够，每次30-40分钟即可，方式有跑步、骑车、跳绳等方式，选取自身喜好的方式即可，不要追求绝对的效率，毕竟身心愉悦也是健身的一环。而在力量训练建议每周保持训练频次和强度不要下降为标准，可以增加强度，但不要减少，一周进行3-4次即可，每次大概一个小时以内完成，将胸肩背腿分来训练，每天练习一个部位，并保持强度不下滑即可。
饮食有条件的话建议少吃多餐，吃的还是原来的总量，只不过分成很多餐来吃，也会增加减脂效果，具体细节需要根据自身感受调节。
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每天快走5公里加跳绳1000个，一个月能瘦多少？如果想减脂最好的办法就是控制饮食和有氧运动，至于跳绳只是辅助手段，主要锻炼的是协调性。如果按你说的每月减3-5斤应该没问题。不过要注意以下几点。

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diyi快走的效果。

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这个直接影响你的减脂效果。首先走的这五公里应该是专门锻炼时的距离，而不是一天走路的总和；其次何为快走，什么速度为快走？以五公里为例，最慢也得四十分钟走完才为快走；最后就是走完后要有发汗的感觉，这才会有减脂效果，如果什么感觉没有，那就是量不够或速度不够。

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第二跳绳的效果。
上面说了跳绳不是减脂的有效手段，不过作为快走的辅助是不错的选择。首先对体质有改善作用，要知道减脂不是出了多少汗的问题，是整个身体循环优化的结果；其次有助于协调性的加强，这有助于减少伤病的发生；最后虽然跳绳不是减脂的根本，但也是有作用的。
第三与饮食配合起来
【减脂期该不该做大量的运动？该如何制定计划？】只做健身或训练很难有效的达到明显减脂的作用，如果配合良好的膳食和饮食习惯，将有事半功倍的效果。首先要习惯每餐八分饱；其次少吃多餐，将能量分散吸收和释放；最后一定要杜绝暴饮暴食。

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