如何瘦腿?瘦腰?瘦手臂?
送你一个组合练习.肩背、腿部、臂部、臀部、腹部的健美练习 。祝你成功!
肩背练习
1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝 。双眼直视前方,后背挺直 。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部
2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手 。
3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作 。双臂动作看起来就像转动的风车 。
4.重复传球动作20次 。动作要慢,不要靠冲力来运动 。
注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球 。
小腿练习
1.贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地 。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸 。
2.脚跟向上抬,同时双手用力下压健身棒 。
3.重复该套动作25次 。
从装着方面美腿:
diyi招 横纹上衣 深色长裤
上身比较长,可以利用横纹上衣来做视觉平衡 。但要注意横纹上衣不要长过臀部,到腰部就好 。而下身就选择颜色略深的中腰裤子 。记住千万不要穿低腰裤哦 。同时切忌将裤脚翻折,免得错觉显得双腿更短 。
第二招 短上衣 中腰裙
短上衣能够将腰线拉高,令下身有更多空间,高腰或者中腰A字裙也是好的选择 。同样要颜色深一点儿,便可添加一点修长感 。
第三招 短裙高跟鞋
为了加强双腿的长度,穿条迷你裙,再搭配高跟鞋,无形中就增加了腿的长度,高挑感立刻显现 。另外上身可以配上颜色较浅的短外衣 。
腿短人士选裙妙招:
1.选择裙子不宜是大摆或者泡泡群,最好是修身或A字裙 。
【胳膊总是麻木怎么zhi疗 躺着，胳膊总是发麻怎么办？】2.布料适合薄而软,太厚的会使人觉得下身很沉重 。
3.裙子最好不要超过膝盖 。
腿短人士选裤妙招:
1.不要选择宽裤腿,或者布料太厚的,宽了就容易显得短 。要选择修身直腿的,这样有拉长腿部的作用 。
2.记得选择高腰或者中腰的裤子,从视觉上增加腿长
3.裤子长及脚踝,千万不要选吊脚裤,否则视线“终止”在小腿处,腿长就变短了 。
4.颜色最好以深色为主,深色易显瘦长.
让你的手臂没赘肉
日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松驰 。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显 。无论如何,想要有结实的肌肉,则必须面面俱到 。
1、锻炼内臂,使之结实 。
双手交错,拇指向下,双臂向前延伸 。静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2~3秒 。慢慢进行约10~20次 。
2、使双臂紧张 。
单手按摩肩膀,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌肉 。左右各5秒共进行5次 。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2~3秒后放松 。训练平常较不使用的肌肉,同时可缴正姿势 。共进行5~10次 。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动,也有延伸静止的静态运动 。在静态方面,可使肌肉继续紧张,具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人 。
常吃低脂多纤维食物,平时注意站立时的姿势,保持收腹、挺拔的状态并养成习惯 。
炼臀部和后腰部肌肉
步骤一: 身体先站直,尽量保持直线,双手扶着椅背或倚靠着墙壁 。
步骤二: 左脚摆正,右脚向外张开 。
步骤三: 慢慢的将右腿尽量向后抬高,最好能在最高点稍停五秒,再慢慢地将右腿放下 。

• 热爱生活的人，总是不会错过这些优质的订阅号
• 为何别人总是说健身增肌需要吃香蕉？
• 狗狗总是摇头甩耳朵的原因
• 糖尿病5年，总是餐后血糖高，有什么好方法可以降下来呢？ 糖尿病血糖高怎么办能降下来呢
• 子宫息肉会癌变吗?子宫息肉癌变几率大吗?
• 狗狗为什么总是宣布咔咔的声响
• 减肥的人总是控制不住吃垃圾食品怎么破？
• 群里抢红包总是抢不过别人？
• 总是感觉二十岁的自己一无所有，怎么办呢
• 最近总是想吃油炸的食物，怎么能抑制食欲呢，最近自制力变差了？