谢谢邀请 ， 分享一个我一个半月掉秤10斤 ， 并且一直没有反弹的经验 。

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1.首先 ， 我没有借助任何运动 ， 因为我知道我坚持不了 ， 如果减重期间借助了运动的方式 ， 那停下运动后一定会反弹 。
2.减肥期间一定要吃早餐 ， 因为不吃早餐会较低身体的代谢速度 。
【教你们怎么瘦下来 这一次这一次我一定要瘦下来，我一定要说到做到，应该怎么瘦？】3.改变自己的饮食结构 ， 以高蛋白 ， 维生素 ， 高ji碳水为主 ， 正常米面其实真的没什么营养 ， 只会做你减肥路上的绊脚石 。
4.保持这种饮食结构至少3个月 ， 因为脂肪的代谢周期为90天 ， 脂肪是有记忆的 ， 如果不满90天 ， 就很容易反弹 。
4.肉真的可以多吃 ， 我本人就是一个肉食爱好者 ， 但是注意饮食要单一 ， 吃了猪肉就不要再吃其他肉 ， 而且 ， 吃肉的时候一定不要吃米饭 ， 这样就一定会生成脂肪 ， 我在减肥期间可以吃一盆红烧肉 。
5.切记 ， 一定不要去节食 ， 挨饿 ， 对身体没好吃 ， 也不会有太大的效果 ， 复吃以后反弹的几率很高 。
希望我的回答能帮助到你 。
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请问如何一个星期能减20斤肉一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法..
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好

下面有几个建议 ， 呵呵 你可以试一下
一是控制高脂类食物　如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等 。
二是少吃高强水化合物的食品　在平 时的饮食中 ， 含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等) 。谷类 是能量的来源 ， 它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等 。我 们强调的是要控制而不是不要 。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品 。因为晚餐 后人很少运动 ， 过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪 。
三是要减少精糖的摄入　精糖容易代 谢 ， 但是如果在人体内不消化 ， 就很客易 转化为脂肪 。
四是晚餐之后不吃零食　特别是花 生、果仁类的食品 。如果实在喜欢的话 ，  最好就在早上吃 ， 因为果仁食品富含蛋白 质 ， 人吃过后可以有一种饱腹之感 。
五是不吃夜宵　如果晚上饿得不行 ，  可以吃飞过水的青菜 ， 它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等 ， 但又只有很 低的能量 ， 且有极少的脂肪 ， 最适合胖、 糖尿病人 。另外 ， 晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品 ， 但是吃的时候要注意 ， 不能放太多的 油 。

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