我们都知道 ， 减肥期间饮食方面是一定需要控制的 ， 很多高热量高脂肪的食物会对我们的瘦身过程造成很大影响 ， 减肥期间饿的话千万不要暴饮暴食 ， 可以吃高蛋白低脂肪的食物减饥饿感 。
减肥期间容易饿怎么办减肥第一步：打败“不良”饥饿感
吃完正餐没多久就饿了?吃了点加餐抵挡一下饥饿感 ， 但没想到越吃越饿?这种不健康的饥饿感是身体感知发出的不良信号 ， 让你无时无刻都想吃 ， 但是如果你刻意控制 ， 没有满足身体当下传来的信号 ， 身体不开心了 ， 就会发出更强烈的信号让你暴饮暴食 。所以平时不怎么饿 ， 到了饭点才饿 ， 这种正常的饥饿感对于减肥至关重要哦 ， 如何打开建立健康的饥饿感的开关 ， 小编来为你解密!
1、多吃富含膳食纤维的食物
膳食纤维的好处还有人不造吗?摄入足够的膳食纤维 ， 不仅热量低 ， 而且能够充实我们的肠胃 ， 让人产生一种“饱了”的感觉 ， 是饱腹感高手 ， 通过减少热量的摄入 ， 促使身体开始消耗脂肪而达到减肥的目的 。这些膳食纤维还能够改善肠道的环境 ， 帮助增加有益菌群 ， 维持肠道的健康 。
吃这些：绿叶蔬菜、西兰花、燕麦、全麦面包、红薯、糙米杂粮、菌类、水果等 ， 都是富含膳食纤维的食物哦 ， 每天记得多吃哟!
2、多吃高蛋白、低脂肪的食物
减肥期间要摄入足够的蛋白质 ， 蛋白质需要长时间来消化 ， 澳大利亚悉尼大学的一项实验研究发现 ， 摄入适量的蛋白质更有利于控制食欲和减少对脂肪的摄入 ， 充足的蛋白质 ， 让你的身体不会那么容易饿 ， 避免你在非饭点的时候收到狂吃的讯号 。
吃这些：瘦肉、鱼虾、鸡胸肉、牛奶、豆类、藜麦等都是高蛋白低脂肪的食物哦 ， 既有饱腹感又能让身体吸收到必要的营养 ， 瘦身也更容易啦 。
3、两餐之间吃点健康零食
一天当中有两个时间点会让你感到有点饿 ， 一个是上午10点 ， 这时身体新陈代谢速度比较快;另一个是下午3-4点 ， 体内的葡萄糖含量偏低 ， 这时候可以进行加餐 ， 适当吃点健康零食比如坚果(10克左右为宜)、酸奶、香蕉、豆浆或水果 ， 能帮助预防正餐的时候吃得过多 ， 有效控制食欲喔!一份加餐的热量不宜超过200大卡哦 ， 当然 ， 如果为自己安排了加餐 ， 那么正餐就要适量少吃点了 ， 这样才能保证一天的总热量不超标 。

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4、调整进餐顺序
大家可能都有困惑 ， 你面前放满蔬菜沙拉、玉米汤、水果盘和牛排、鸡腿的时候 ， 你会先吃什么呢?进食的顺序也决定了你吃的多或少哦!
01. 吃水果
体积大热量少 ， 饭前吃有利于控制热量 ， 里面的维生素也能更好的被人体吸收
02. 喝汤
水分多 ， 会让胃里感觉满 ， 此刻胃已经半饱了
03. 吃蔬菜
蔬菜含有膳食纤维和维生素 ， 让你有饱腹感
04. 吃高蛋白食物、荤菜类 ， 如牛排鸡肉等这类食物有助于补充蛋白质
05. 吃米饭类主食
此时胃已经七分饱 ， 稍微吃点米饭可以让胃更加充实 ， 血糖也不会上升得那么快 。这样的进餐顺序 ， 自然能控制你的食量 ， 既能保证摄入充足的营养 ， 又能避免过量的油脂 ， 七分饱不是问题啦 。

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