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【蛋白质碳水化合物食物表 碳水化合物蛋白质脂肪对应哪些食物？】

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蛋白质、脂肪和碳水化合物是人体三大营养物质 ， 人们进食的食品中也离不开这三大营养物质 ， 那么它们分别对应哪些食物呢？含蛋白质丰富的食物有:鱼、虾、各种动物的瘦肉、蛋、奶和大豆等 ， 当然其他蔬菜水果类也含有微量的蛋白质 。

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脂肪丰富的食物:首先为肉类制品 ， 例如牛肉、羊肉、猪肉和鸭肉等口感油腻的食物 。此外 ， 牛奶和巧克力也是脂肪含量高的食物 。同时 ， 油炸食品 ， 例如油条油饼等脂肪含量也比较高 ， 此外糖果中的脂肪含量也非常高 。还有冰淇淋 ， 一些糕点 。咖啡以及饼干的等 ， 这些食品有的是加工过程中进入了大量的油脂 。

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高淀粉食物包括：米饭、面粉、面包等主食 ， 根茎类、米类、豆类淀粉含量高如土豆、地瓜、山药、粟米、南瓜、芋头、豌豆、绿豆、蚕豆、红豆、藕、凉薯等 ， 水果中如瓜类、荔枝、龙眼等也有一定的淀粉 。一般吃起来粉粉的、有甜味的食物通常含淀粉多 。希望我的回答对您有所帮助！欢迎大家一起分享交流！
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脂肪2.3克 ， 1000牛肉中含蛋白质脂肪各多少？牛肉营养成分-蛋白质：脂肪比例是10:1(每100克中含)蛋白质(克) 20.2 ；脂肪(克) 2.3 ； 碳水化合物(克) 1.2膳食纤维(克) 0 ；胆固醇(毫克) 58 ； 灰份(克) 1.1维生素A(毫克) 6 ；胡萝卜素(毫克) 0 ； 视黄醇(毫克) 6硫胺素(微克) 0.07；核黄素(毫克) 0.13 ； 尼克酸(毫克) 6.3维生素C(毫克) 0；维生素E(T)(毫克) 0.35 。a-E 0.35 (β-γ)-E 0 δ-E 0钙(毫克) 9； 磷(毫克) 172； 钾(毫克) 284钠(毫克) 53.6； 镁(毫克) 21； 铁(毫克) 2.8锌(毫克) 3.71； 硒(微克) 10.55； 铜(毫克) 0.16锰(毫克) 0.04； 碘(毫克) 10.4。牛肉的脂肪的融点比其他肉类脂肪要高 ， 所谓脂肪的融点 ， 指的就是它由固体转化为液体所需的温度 ， 牛肉40度 ， 羊肉则44度 ， 羊肉和牛肉的脂肪都不容易给吸收 ， 吸收多少 ， 每个人都是不同的 。
3分练 ， 7分吃 ， 营养健身餐究竟该如何正确搭配？早上起来两杯绿茶 ， 早饭一个咸鸭蛋和一个水煮蛋 ， 以稀饭为主 ， 小米稀饭 ， 黑米稀饭 ， 南瓜稀饭轮流转 ， 外加蒸山芋 ， 煮玉米 ， 自制煎饼轮流转 ， 一周内早饭一次面条 。中饭以米饭为主 ， 荤菜红烧肉 ， 排骨 ， 猪爪 ， 牛肉 ， 鱼轮流转 ， 大荤小荤隔日做 ， 素菜就多了 ， 主要以药芹 ， 菠菜 ， 韮菜 ， 洋葱 ， 土豆 ， 菜椒 ， 莴苣 ， 三叶莱 ， 黄豆芽 ， 黄瓜 ， 葫萝卜等 。晚饭以早饭多做的一碗稀饭为主 。主要以早饭吃细 ， 中饭吃好 ， 晚饭垫饱原则一日三餐 。另外下午3点左右水果必吃 ， 以苹果为主 。.
一天应摄入多少能量？如何计算每天摄入的能量？人体所需能量因人而异 ， 影响因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体型与体重、健康状况等 。承受压力大的人或体力活动多的人 ， 需要能量多一些；坐办公室的人活动量少 ， 需要能量较少 。中国营养学会建议将体力活动水平（PAL）分为I、II、III（轻、中、重）三个等ji 。

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