每天晚上跑三十分种 ， 只要你有信心、有决心、能坚持 ， 二至三个月就会达到瘦身效果的 。

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因为 ， 每项运动想要达到的目得在开始的时候是不会有明显的成效的 ， 锻炼贵有恒 ， 瘦身能实现 。你要给自己以足够的信心支撑 ， 制定可行的瘦身计划是必要的 。当然 ， 跑步是首选 。

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一、每晚三十分种 。
跑步是有氧运动 。你要越跑越想跑 ， 不怕孤独和寂寞 ， 天地作伴 ， 日月相看 ， 疲倦时停下来 ， 走几圈活动一下筋骨 ， 放松一下情绪 。时间不宜太长 ， 三十分种就行 。
二、夜霄不能有 。
晚上跑步要在晚饭后两小时再进行 。这样就不会造成气湍不安的情况 。跑完步 ， 睡时如有饿意 ， 吃点水果喝点水是可以的 ， 但是 ， 千万不能吃夜霄 ， 那样 ， 不仅不会瘦身 ， 而有可能会增肥 ， 这一点要牢记 。
三、饭吃七分饱 。
想瘦身 ， 光靠跑步不会立竿见影 。每顿饭只吃七分饱 ， 身体自然会瘦 。跑步要慢跑 ， 均匀地颠着 ， 自然地双手摆动 ， 身要正 ， 眼向前 ， 呼息要用鼻 ， 要意守丹田 ， 不要急燥 ， 效果更好 。
想瘦身 ， 并不难 ， 跑步帮你解忧愁 。坚持跑步 ， 用不了多长时间你就会瘦身的 。
什么方法减腿部脂肪最快！【瘦小腿】
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间 ， 坐在床边 ， 大、小腿成九十度角 。缓缓抬起小腿 ， 保持这个姿势三秒左右 ， 然后放下 ， 重复动作十至十五次 。
【每天晚上跑步30分钟能瘦吗？】2、卧在床上 ， 伸直双腿 ， 一只脚板挪后 ， 一只脚板伸直 。轮流做二十至三十次 ， 直至小腿感到疲乏 。
3、平躺在床上 ， 两手撑住腰部后方 ， 将双腿往上抬 ， 两只脚在空中做踩踏车的动作 ， 约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧 ， 直视天花板 ， 膝盖不要弯曲 ， 两腿并紧 ， 向胸部贴近 ， 然后抬起 ， 再贴近 ， 重复此动作15次 。这样坚持做下去 ， 腿部的赘肉就会不知不觉地消失 。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟 ， 多则半个钟头 ， 就利用这个时间做运动吧 。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟 ， 每只脚各做三次 。双腿先分开 ， 双膝并合 ， 用力互相压着八秒 ， 重复做直至下车 。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时 ， 不妨先提起一只脚成九十度角 。然后用另一只脚的脚尖撑起全身 ， 接着缓缓落下 ， 每只脚做十次 。惯常逐ji上楼梯的你 ， 不妨大步一些 ， 两ji两ji上 ， 而且尽量将重量移向前腿 。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食” ， 无论脂肪或卡路里有多高都照吃 ， 于是脂肪不断在身上生长 ， 所以要美腿 ， 就要“拣饮择食” ， 多吃蔬菜和蛋白质的食物 ， 都有助结实腿部肌肉 。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时 ， 全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥 。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯 。

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