你好，我是white犀牛，很高兴为你解答【如何快速有效减掉虎背胸腰？】
【如何快速有效减掉虎背熊腰？】

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“虎背”是较厚的背部脂肪、

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“熊腰”是有较多的腰间肥肉、

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通常这一词汇是来形容男子汉的体态魁梧，不过应用到女孩子身上就有些不合时宜了 。

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如何减去这些身体中不该有的多余脂肪呢？根据你提出的问题，我们先把腰部和背部区分开，然后为你详细解答 。

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1.‘虎背’解决办法：主靠拉伸辅靠按摩背部肥胖的原因很多，其中存在病理性的肥胖和生理性的肥胖，如果是病理性的如皮质醇增加引起的水牛背，或是长期低头形成的富贵包，这种就需要你去医院进行系统检查 。

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患者出现水牛背的图片我们重点说的是生理上的，肥胖引起单纯性背部脂肪过多如何解决 。

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（1）背部拉伸

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拉伸的好处是，清理目标部位废物堆积，提升该部位的一个血液循环 。拉伸背部可以让肌肉线条更加紧致，使脂肪代谢加快 。如下

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猫式拉伸 3分钟猫式伸展，瑜伽中的王牌动作 。采用跪姿，双手伸直支撑地面，呼气时拱起北部，吸气时塌腰同时抬起头部与臀部，匀速呼吸配合动作，不要过快 。

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俯卧支撑拉伸 3分钟静态拉伸动作，腿部伸直，脚尖向后，小臂平放地面支撑起上，背部，头部保持上抬，目视斜上方平稳呼吸 。

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婴儿式拉伸 3分钟跪立双腿分开，臀部坐在脚跟上方的位置，身体向前，确保双臂完全伸直，舒展身体，头部自然触地 。注意要感受到背部完全舒展，保持一个身体向前的感觉

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直立墙壁拉伸双脚并拢面向墙壁，双手伸直与肩同宽放于墙面 。以髋部为轴，伸展背部和肩部向下压，到达最低点停顿一下，在重复动作 。

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瑜伽球背部拉伸 （额外练习）将背部平放在瑜伽球上，双臂向上伸展，背部保持外拱，达到双手触底后回到起始位置 。有条件可以利用瑜伽球拉伸背部使角度加大，更有利于背部伸展 。
小结：五个动作每组3分钟，进行2～3轮
（2）背部按摩
利用海绵棒进行背部按摩，打通背部经络，减少局部脂肪堆积 。如果是长期伏案工作，你这上背部和斜方肌属于长期紧绷的状态，肌肉长期工作得到被动锻炼，背部也会出现厚重，用按摩球按摩能有效缓解 。
2.‘熊腰’解决办法：有氧运动?核心训练肥胖最明显的表现部位就在腰部 。必须通过运动增加能量消耗来解决，有氧和核心训练组合起来，全身减脂配合局部肌肉发展，让你的腰部纤细，显出体型 。

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