跑步的好处有很多 ， 是很好的一种健身方式 ， 跑步可以给我们的身体带来很多好处 ， 还有一定的减肥瘦身效果 ， 对外界环境的要求很少 ， 那么每天跑步多少合适？跑步后的注意事项 。
每天跑步多少合适距离不是重点 ， 重点是时间 。根据每个人的身体素质和健康状况而定 ， 一般正常人跑半个小时到一个小时左右为最适宜 。
跑步能够提高心肺功能、血管机能 ， 改善代谢 ， 提高身体灵敏性和平衡能力 ， 还能够调节体脂 ， 达到减肥的效果 。我们只需做到以下几点就能有最佳的运动效果 ， 就是最适合自己的跑步方式 。

文章插图
跑步后的注意事项1、不蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息 ， 会阻碍下肢血液回流 ， 影响血液循环 ， 加深机体疲劳 。该情况多见于那些运动量比较大的活动 ， 如长跑 。正确的做法是在每次运动结束后 ， 多做一些放松、整理活动 ， 如慢行 ， 舒腿等 。
2、不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)
运动后大汗淋漓时 ， 体表毛细血管扩张 ， 体内热量大量散发 。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩 ， 易使身体的抵抗力降低 ， 而引起疾病 。
3、不“省略”整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时 ， 应适宜的放松 ， 如徒手操、步行、放松按摩等 ， 会有助于消除肌肉的疲劳 ， 快速恢复体力 。
4、不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量 ， 急需补充无可非议 。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态 ， 贪吃大量冷饮 ， 极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病 。

文章插图
每天跑步的好处有哪些1、提高睡眠质量
通过跑步 ， 大脑的供血、供氧量可以提升25% ， 这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高 。
2、增加肺活量
跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升 ， 同时 ， 血液中氧气的携带量也会大大增加 。
3、锻炼心肌
运动中 ， 心脏跳动的频率和功效都大大提高 ， 血管壁的弹性也随着升高 。
4、增强免疫力
跑步可以促进白细胞等的生成 ， 能够消除我们体内的病毒和细菌 。
【每天跑步多久合适 跑步后的注意事项】5、增强身体韧性
跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强 ， 降低运动损伤的几率 。同时 ， 皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固 。
6、消除紧张感
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌 ， 同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔” 。
7、延缓衰老
经常运动 ， 生长激素的分泌会增多 ， 可以延缓衰老 。
8、健美塑形
跑步是减肥塑形的好方法 。通过跑步 ， 女性体内的脂肪含量可以减少12%~20% 。
9、锻炼意志
长期坚持运动的人 ， 意志品质将得到很大的提高 ， 而且疲劳恢复亦很快 ， 能迅速恢复到平静水平 。

文章插图
每天跑步多长时间最好跑步的时间长短根据个人的需求来看 ， 以及自身的身体素质和健康状况 ， 如果身体素质较差的 ， 建议一开始跑步的时候时间不宜过长 ， 且强度不要太大 ， 循序渐进为好 ， 太过急进反而容易造成身体负担 ， 不能达到预想的效果 。

• 跑步停止后会反弹吗 停跑后身体的变化
• 跑步伤膝盖吗 怎么防止膝盖受伤
• 大连开展全员核酸检测 结果多久出来 2022大连节后返岗人员需要核酸检测证明吗
• 镇江江滨医院核酸检测时间 镇江核酸检测多久出结果
• 每天摇呼啦圈多少分钟可减肥 每天睡前摇呼啦圈高抬腿可以减肥吗
• 蛋白粉增肌效果怎么样？蛋白粉增肌多久有效果？
• 对于那种卖夜宵每天晚上经常熬夜的人来说，该如何减肥？
• 每天晚上跑步30分钟能瘦吗？
• 肌酸吃多久需要停用？肌酸吃多了会怎么样？
• 每天早餐1包牛奶，2个鸡蛋，糖尿病人，这样吃可以吗？