文章插图
跑步岔气怎么办1、停下来慢慢的走五六百米
发生跑步岔气时，可以停下来慢慢的走，这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式，一般走个五六百米岔气症状就能消失 。
如果你不想降低速度，那么，当你跑步的时候，如果左边肋下疼，那么在你右脚着地的时候稍用力使身体腾空向前，左脚则轻触地面 。而如果右边肋下疼，跑步的时候就左脚发力使身体腾空向前，右脚轻触地面 。简而言之，哪边不疼哪边用力 。
2、停下来并用手按揉岔气部位
跑步岔气时，还可以立即停止跑步并把手放在岔气部位，随着呼吸的频率揉搓 。对岔气的部位进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛 。
3、停下来快速深呼吸
跑步岔气时，可以改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，可消除疼痛 。短促的呼吸会更加频繁地拉扯横膈膜上的韧带，所以减慢呼吸频率可以有效缓解疼痛，尽快让身体恢复正常状态 。
4、停下来深呼吸憋气
跑步岔气时，也可以深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解 。
当左侧肚子出现跑步岔气时，可以把左侧侧手臂举起，然后向右侧伸展，变伸展边深吸一口气，并且憋住气，停留几秒钟 。恢复过来的时候，如果发现还不完全好，就再来两次 。如果是右侧出现跑步岔气，也采取相同的方法 。
5、停下来喝杯热水
跑步岔气时，如果条件允许，可以喝杯热水，会有明显好转，如果依然有疼痛感，可以顺势平躺，让身体放松，一般几分钟就会恢复 。
6、朋友出现跑步岔气怎么办
对于身边的朋友出现跑步岔气，可以趁岔气的人不备，用手在他的背部拍或者击掌，一般在后胸或者后腰上，声音要大，或者同时大喊一声，让岔气的人感到吃惊，之后岔气的不适症状就会环节 。

文章插图
如何避免跑步后出现恶心1、进行充分的热身
充分的热身在一定程度上是能够防止运动伤害的出现的，热身是能够使得身体的各个部位肌肉都活动开来，更快的适应运动状态 。如进行高抬腿、踮脚跟、扭腰等动作 。
2、使用正确的跑姿
在跑步时，不要塌肩弯腰，抬头目视前方，肩部保持放松，背部保持挺直 。用脚的中部着地再过渡到全脚掌来缓冲落地时冲击 。
3、控制运动强度
【长期坚持跑步的好处 天然保养品】跑步时的运动量要循序渐进的增加，不要突然一下加快一下增加运动量，这样就容易使得腰部受伤疼痛 。而且运动强度要根据自身实际情况把握，不要超出自身能负荷的范围为好 。

• 跑步前洗脸还是跑步后 跑步前的准备工作
• 每天跑步多久合适 跑步后的注意事项
• 为什么坚持运动肚子还越来越大
• 跑步停止后会反弹吗 停跑后身体的变化
• 跑步伤膝盖吗 怎么防止膝盖受伤
• 肌酸能和蛋白粉一起吃吗？肌酸能长期服用吗？
• 每天晚上跑步30分钟能瘦吗？
• 长期适量喝柠檬草茶的好处 柠檬草茶女性喝好吗
• 女生坚持做哪些事情可以越来越漂亮，有气质？
• 为什么坚持一段瑜伽练习，体重不轻反而更重了