体重大的人，除了引体向上，还有什么好的徒手锻炼背部肌肉的方法 _体重段练

利用徒手训练来锻炼背部肌肉，引体向上是必不可少的训练动作。但体重大的人做不了引体向上，该如何徒手锻炼背部肌肉呢？

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【体重大的人，除了引体向上，还有什么好的徒手锻炼背部肌肉的方法】其实，引体向上是一大堆动作的总称，并不是标准引体向上这一个动作:

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例如反手引体向上、宽距引体向上甚至单臂引体向上都属于引体向上训练，但是它们的难度是不一样的。
但都有相同的特性，那就是它们都会训练背部肌肉，提高拉力肌群力量（背部与手臂屈肌）。
所以对于体重大或者力量体能较差的朋友，锻炼背部肌肉可利用引体向上家族中更简单的动作变式就可以啦。比如水平引体向上！
在水平引体向上动作中，背部肌群等拉力肌群所负荷抬起的身体重量并不是标准引体向上的全部，而仅仅是其中的一部分。这就导致了动作难度直接下降，非常适用于初ji的训练者。
器材只需要找到一个与腰同高的物体，在户外可以找到压腿杠就可以。然后训练的时候身体在杠的下面，双手紧紧抓住，然后利用背部的肩胛骨收缩来发力，这会对于背部肌群的刺激会更好一些。训练2-4组，每组练8-12次，组间休息1-2分钟。隔天练习，注意劳逸结合。
在训练中觉得这个动作还是有些难的话，可以把双腿弯曲，这样有一些助力，会帮助你更好的完成这个动作。
利用这个动作练习一段时间过后，拉力机群的力量就会提升，然后这个时候就可以过渡到标准引体向上的训练，同时对于背部肌群的变厚会很有帮助。
当能完成标准引体向上以后可以把这两个动作相互结合相互辅助，可以让背部变得更厚、更宽、更大。一个完美的倒三角身材就此出现！
身高171，体重150，如何锻炼一身只有3%脂肪的肌肉感谢邀请：我就想问楼主，你知道3%的体脂率有多恐怖吗？我放两张图给你看，你就知道了。

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体脂率在3%左右的人一般都是那种健身大神了，这世界上能达到这样的体脂率也是微乎其微的，基本可以看作一个干尸人了，身上基本都只是一层皮了，也许很多人认为这样很帅但是你们需要知道的是，脂肪不是一无用处的，人类进化到现在已经是比较完美的形态了，男士体脂率过低，最大危害是在于消化系统，因为你要减脂肪，那么你就必须控制饮食，有时为了达到完美的状态，需要对肌肉进行“脱水”处理。长期的饮食控制除了容易造成消化系统的紊乱，还会影响体内激素的分泌，进而影响整个人的精神状态。

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所以对于正常人来说你完全没有必要去追求体脂率过低，男士体脂率在10%左右已经是比较完美的身材了，不要以健康的代价作为自己健身的资本，这样得不偿失。

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