减肥的diyi反应就是要少吃，但节食减肥真的好吗？( 二 ) _经验常识

作者：王秋霞
国家二ji公共营养师，首都保健营养美食学会理事，中国营养学会会员，悟空问答签约答主
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为何节食减肥效果不理想？导言：体脂含量高，身材不好看，已经是现在很多年轻人都面临的问题。健身减肥也逐渐成为了一种生活方式的常态，逐渐多的年轻伙伴在健身这条路上大步向前。身材是很多女孩子特别看重的事情，对于身材并不好看的女孩，减肥是改变自己必须要做的。

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说起减肥最容易让大家想起的就是饮食控制，节食是很多小白开始健身的diyi步。但是自己的节食方法真的正确吗？大家是不是通过节食并没有达到自己理想结果呢？下面这几条饮食控制建议帮助大家健康减脂。

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本文将会为大家介绍一下几点：
1、为什么通过节食这种方式减肥，效果并不理想？
2、应该怎样增加减脂效率呢？
3、减脂效果不错的健身动作
diyi：为什么通过节食这种方式减肥，效果并不理想？
在刚开始的朋友们会发现自己体重减少很快，但是恢复到正常的饮食以后，体重很快地提升到刚开始的水平。身体最开始的时候，减少的大部分都是无机盐和水分，这主要是因为当我们热量摄入少的时候，细胞储水的性能也降低了。但是水分在身体中占据着很大的比重，身体一大部分都是水构成的。所以，体重下降会比较快。
其实，我们想要减脂成功，减少热量的摄入这是一件很正确的事情。但是，过度的不正确的方法，身体会缺少运动过程中的能量消耗，身体很容易进入到低耗能的状态。通过维持身体低耗能的状态，从而可以进行很多生命活动。
节食一段时间以后，身体各器官各方面的机能都会下降，身体中细胞的活性会降低。同时肌肉也会在不知不觉中逐渐流失，细胞代谢能力下降。所以说，这样下去身体并不消耗很多能量，更不要说将减脂效率提升了。
第二：应该怎样增加减脂效率呢？首先，在饮食这一方面上看，节食并不是合格的控制饮食方式。我们控制饮食是为了在一个周期中，热量摄入小于能量消耗。虽然，通过节食可以将热量摄入大幅降低，但是身体进行基本的生命活动却得不到足够能量，更不要说增加减脂效率了。
保证身体有足够的能量进行运动消耗，这是减脂一项基本的保证。假如说，我们平时基础能量代谢大约在1500大卡附近，每天运动消耗量大约在700大卡。那么，这样的话我们最好将自己每天的热量摄入控制在1500到1700大卡之间。
与此同时，减脂健身最终的目标是达到自己想象中的身材，所以仅靠减脂控制并不会帮助我们达到最终目标。提升运动效率促进热量消耗，促使自己身材在细节上不断完善。通过一定肌肉量支撑起脂肪消耗逐渐松弛的皮肤，同时达到增强身体曲线的效果。
在自己的健身运动计划中加入一定量的力量训练，增强肌肉密度和维度，才可以使身材更完美。还很容易改掉我们弯腰弓背，体态不正常的毛病。所以，选择进行适量的力量训练对于减脂非常有利。

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