第三：减脂效果不错的健身动作通过选择的正确的健身动作可以帮助我们针对性地刺激，身体中某一块自己不满意的肌肉群 。同时不同的健身动作对于代谢能力提升也不一样，下面的几个健身动作，希望可以帮助大家增强热量消耗，提升减脂效率的同时还可以促进肌肉增长 。
1、交替肩部深蹲跳
首先，身体挺直站好，双腿分开肩部宽距离，接着一条腿向后迈出前脚掌蹬地，身体进入弓步姿势，身体上半身向前微微俯身但是背部处于绷紧状态 。
然后，伴随着双臂的向上摆动，身体向上方跳起，在空中时双腿交叉，落地瞬间身体重新进入到弓步姿势 。
最后，整个动作有节奏地进行，同时根据自己身体能力对跳起的幅度还有频率做出调整 。
建议：每个动作16到20次，每次3到5组
2、反支撑抬手臂抬腿
首先，双臂向身体后方伸展手掌撑地，双脚踩住地面，大腿与小腿之间大致保持垂直角度，稍微保证臀部不要下垂 。
然后，保证身体平衡不要因为失去重心导致身体倾倒，向上方抬起自己同侧的手臂还有腿，使手可以触碰到自己的脚 。
最后，将身体动作还原到刚开始时候的预备姿势，接着再换另一边进行相同动作 。
建议：每个动作16到20次，每次3到5组
3、俯身爬行
首先，双臂伸直双手撑地，双脚脚尖踩住地面，整个身体保证挺直，接着进行向上半身方向提膝动作，两边各进行一次 。
然后，动作完成后，保证双脚位置不要变动，同时保证整个过程双腿伸直，双手爬行到可以起身 。
最后，起身过后，再次将身体恢复到预备时的姿势 。
建议每个动作16到20次，每次3到5组
总结：想要减脂瘦身饮食控制管理是一个很重要的前提保证，但是要注意控制饮食并不就是节食 。虽然节食可以很好地控制热量摄入，但是不管是对于身体还是对于减脂都是没有积极作用的 。相信大家掌握正确的减脂方法，最终可以成功 。

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