碳水化合物亦称糖类化合物，是自然界存在最多、分布最广的一类重要的有机化合物 。主要由碳、氢、氧所组成 。葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等都属于糖类化合物 。含碳水化合物少的食物： 蔬菜类：马铃薯、蕃薯、豆类 。水果：葡萄、桃 。谷类：过量之白米 。甜食类：可可、巧克力、饼干 。饮料：酒、麦酒、淡茶、咖啡、不加糖者可食 。碳水化合物食品：软的米饭、稀饭、面条、、面包、小麦粉、通心面等 。优质蛋白质的食物，如肝、鸡蛋、牛奶、瘦肉等 。

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健身减脂怎么计算每天摄入的碳水？如何合理健身减脂？首先，要知道自己所吃食物中含有的碳水化合物的含量有多少，这个可以查看食物成份表，就可以算出每天或每餐吃的碳水化合物的数量和热量 。

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其次，举例说明 。早餐：馒头2个100g，牛奶1杯200g，苹果1个80g 。查表得出：2个馒头含碳水化合物48.3g，牛奶1杯含碳水化合物6.8g，苹果1个含碳水化合物12.3g，合计48.3+6.8+12.3=67.4g 。
午餐：米饭200g，大白菜150g，豆腐100g，猪里脊肉100g 。查表得出：米饭200g约等于大米100g，含碳水77.2g，大白菜150g含碳水3.1g，豆腐100g含碳水3.8g，猪里脊肉100g含碳水0.7g 。合计77.2+3.1+3.8+0.7=84.8g 。晚餐算法一样，如果是算热量，就是早午餐相加乘以4千卡（1g碳水化合物在人体内产热能4千卡），(67.4+84.8)x4=608.8千卡 。
最后，三大产能营养素所占比例为：碳水化合物55-65%，蛋白质10-15%，脂肪20-30% 。
结束语，要想减脂快，正确饮食少不了 。
含有碳水化合物的食物有哪些？碳水化合物的主要食物来源有来：糖类、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、干果类、干豆类、根茎蔬菜类（如胡萝卜、番薯等）等 。
一般说来，对碳水化合物没有特定的饮食要求 。主要是应该从碳水化合物中获得合理比例的热量摄入 。另外，每天应至少摄入50～100克可消化的碳水化合物以预防源碳水化合物缺乏症 。

拓展资料：
碳水化合物分单糖、二糖、低聚糖、多糖四类 。糖的结合物有糖脂、糖蛋白、蛋百白多糖三类 。
碳水化合物主要的生理功能：
1、 构成机体的重要物质；
2、 储存和提供度热能；
3、 维持大脑功能必须的能源；
4、 调节脂肪代谢；
5、 提供膳食纤维；
6、 节约蛋白质；
7、 抗生酮作用；
8、 解毒；
9、 增强肠道功能 。
参考资料：碳水化合物-百度百科
哪些食物分别属于碳水化合物，高蛋白，植物蛋白【碳水化合物到底是什么，有哪些生活中的食？】大量的碳水化合物的摄入不利于减肥 。三大营养素有蛋白质、脂肪、糖类，碳水化合物所含热量较高，食物代谢较快，有效营养价值较低 。建议配合动氧瘦身，即通过有氧运动调动体内储存的脂肪，达到局部瘦身的疗效，腰部减肥有利于整体的塑形，推荐饮食疗法联合动氧瘦身 。高蛋白高脂肪的食物都是低碳水化合物的 。比如像肉类，还有就是豆类 。鱼类，海鲜类 。如果刚做完手术的话，建议你还是多吃一些容易消化的食物 。忌食辛辣刺激，油腻油炸，高脂肪，高糖高盐类食物，不吃腌制品，霉变食物，可以吃五谷杂粮，牛奶，鸡蛋，瘦肉，鱼类，菌菇类，新鲜蔬菜水果，吃饭时细嚼慢咽，少吃多餐 。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美

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